Equilibrar el trabajo emocional en su relación no debería ser difícil. Esto es lo que debe hacer si es

La mayoría de las relaciones saludables requieren cierto grado de toma y toma. Pero no se trata solo de decidir quién va a hacer qué tareas todas las noches, o descubrir quién va a cocinar la cena. Junto con el trabajo físico y mental, la construcción de una relación de confianza y amorosa también requiere un equilibrio de trabajo emocional.

Pero, ¿qué significa exactamente el trabajo emocional? La definición original del término publicado en el libro de 1979 de Arlie Rothschild 'El corazón administrado 'se refirió a cómo se esperaba que las empleadas administraran sus emociones para su profesión, piense en la línea de los trabajadores de los trabajadores de las botellas que se espera que se abofeten en una sonrisa sin importar lo que esté sucediendo a su alrededor. Desde entonces, lo que constituye el trabajo emocional ha evolucionado, y hoy el término se usa para describir la carga emocional requerida para asumir responsabilidades que a menudo no se reconocen y se subestiman. En las relaciones románticas, esto incluye siempre ser el que se apresura al lado de su pareja cuando necesitan ayuda pero no reciben la misma urgencia a cambio cuando las necesita.

Aunque requiere algo de trabajo en ambos extremos, Equilibrar el trabajo emocional en su relación No debería ser una tarea difícil. Entonces, ¿qué haces si es?

Averigüe si su relación carece de equilibrio emocional

Hay una serie de diferentes signos reveladores que podrían enfrentar una discrepancia laboral emocional entre usted y su pareja, con Clase magistral Reportar una de las mayores indicaciones es una discrepancia en la cantidad de apoyo emocional brindado. Si siente que constantemente se presenta y está allí para su pareja en tiempos de angustia, pero no está obteniendo el mismo sentido de urgencia a cambio, probablemente esté llevando la mayor parte del trabajo emocional. Como le dijo el fisioterapeuta Alena Gerst Mbgmindentidad Muchas personas, las mujeres en particular, ni siquiera se dan cuenta de que llevan una carga total más pesada y, por lo tanto, tienen la carga del trabajo emocional. Desafortunadamente, mantener las cosas embotelladas y fingir que todo está bien solo te hará daño a la larga.

Por Bien , otra señal de que su relación está emocionalmente desequilibrada es si siente la necesidad de evitar constantemente sus sentimientos o fingir sus emociones sobre una situación para mantener la paz. Esto puede ser común si su pareja tiende a emocionarse demasiado en respuesta a una crisis y confiar en usted para su comodidad. Es posible que solo desee guardar silencio para evitar conflictos. Aunque puede estar bien durante algunos períodos, esta falta de equilibrio puede convertirse en el resentimiento, lo que puede dañar el vínculo que tiene juntos. Es por eso que es tan importante llamar la atención sobre el problema para que no llegue a ese punto.

Hable, pero ponga el enfoque en ti

Hablar sobre cualquier problema en su relación con su pareja rara vez es una mala idea, ya que les permite saber cómo se siente sin tener que jugar el juego de adivinanzas. Pero hay algunas cosas a considerar al tener esa conversación inicial sobre el trabajo emocional para garantizar que las cosas no se conviertan en una pelea.

Primero, reserve un lugar específico para que la conversación ocurra en lugar de traerla durante la cena frente a la familia. Brooke Bralove recomendado para Novias que las parejas discuten estos asuntos fuera del hogar porque estar en público alienta a ambas personas a mantener sus emociones bajo control. A continuación, tenga en cuenta cómo está comunicando los problemas. Intenta evitar declaraciones como 'siempre haces esto', ya que esto puede surgir como estás haciendo acusaciones, dice Mbgmindentidad . Poner repetidamente el énfasis en la otra persona y lo que ha hecho o no han hecho podría hacer que se sientan atacados, lo que probablemente no será bien si solo están aprendiendo que estás infeliz. Recuerde, su pareja no es un villano por no poder leer su mente. En su lugar, concéntrese en las declaraciones 'i', afirmando explícitamente cómo la situación te ha hecho sentir y qué tú Necesito suceder. La ingeniera biomédica Chloe Goldbach compartió algunos consejos similares con El contorno , señalando: Tomar el panorama general y preguntar cómo podríamos hacerlo mejor para equilibrar esto en nuestra relación lo hace menos un ataque y más un esfuerzo conjunto.

Empiece a hacer sus propios cambios

Al final del día, por mucho que queramos cuidar a nuestros socios, somos nuestros responsables de nuestra propia felicidad. Y a veces hacer pequeños cambios para nosotros mismos puede tener un efecto dominó en nuestros socios. Como el Dr. Candice Hargons, profesor asistente de la Universidad de Kentucky y psicóloga con licencia, explicó a New York Times , La belleza de la dinámica de la pareja es que si una persona cambia, la pareja ha cambiado.

Tal vez eso significa reservar tiempo para que usted se vaya a terapia por su cuenta. O tal vez significa negarse a participar en situaciones que luchan entre ustedes dos. Tal vez se le ocurra estrategias de afrontamiento para su propio estrés para que no sea tan codificador de su pareja. En cualquier caso, una vez que comience a alterar sus propias acciones y su forma de pensar para sentirse más cómodo, su pareja tendrá que decidir si están dispuestos o no a encontrar una forma saludable de adaptarse para satisfacer sus necesidades. Si la persona que asume el trabajo emocional asiste a la terapia individual y aprende a renunciar a parte de la responsabilidad del trabajo emocional, la otra pareja tiene la opción de pasar a otra pareja o comenzar a atender sus necesidades emocionales y las necesidades de la familia de manera diferente, dijo Hargons.

Consulte a un tercero para obtener ayuda

Por mucho que queramos creer que podemos arreglar todo por nuestra cuenta, a veces es necesario recurrir a un tercero para nosotros y nuestros socios obtienen una perspectiva clara de lo que debe arreglarse en nuestra relación. A veces, esa persona es una amiga familiar que los conoce bien. Pero si queremos evitar meterse con nuestras otras relaciones, puede ser aconsejable consultar a un profesional que pueda proporcionarle una opinión verdaderamente imparcial. [La terapia de parejas] puede permitir que la persona que asume menos trabajo emocional identifique y comunique mejor sus emociones, y aprenda a satisfacer sus propias necesidades emocionales, dijo el Dr. Candice Hargons. New York Times . Puede ayudar a la persona que asume más trabajo emocional a explorar cómo llegaron a creer que era su responsabilidad, y comenzar a renunciar a algunos de los aspectos que no les sirven bien.

Como señaló Terapia de prospectos , dejar de lado el tiempo con un profesional crea un entorno sin presión para que cada persona se abra sobre cómo se siente. Muchas veces, ese profesional puede proporcionarle consejos sobre cómo realizar cambios procesables en su dinámica para que ambos puedan satisfacer sus necesidades.

Establezca límites y se quede con ellos

No hay nada de malo en estar allí para su pareja durante un momento difícil, pero cada ser humano tiene un límite. Por Mindbodybreen , en parejas donde el trabajo emocional está desequilibrado, eso puede parecer que una persona siempre se desahoga sobre sus factores estresantes, mientras que se espera que la otra siempre ofrezca consejos. También puede significar que una persona es siempre la primera en comprometerse durante una discusión porque la otra está siendo dominante y siempre se sale con la suya.

Establecer límites emocionales en su relación puede ayudarlo a garantizar que se asegure de que sus necesidades no se pasen por alto. ¿En cuanto a cómo pueden ser sus límites? Bueno, eso será diferente en cada relación y para cada persona, pero podría incluir cualquier cosa, desde pedir un lugar seguro para poder compartir sus pensamientos y sentimientos sin juzgar, para hacerle saber que necesita tiempo para usted.

Comience los registros regulares

A diferencia del trabajo físico, que produce un resultado que puede ver, medir quién está haciendo el trabajo más emocional en una relación es más subjetivo. Es por eso que las sesiones de registro regulares con su pareja son cruciales. Una reunión consistente le dará un espacio seguro para abrir y abordar cualquier problema sin distracción, al tiempo que le permitirá tiempo para mencionar cualquier otra cosa en su mente.

Desirée Robinson, psicoterapeuta y terapeuta sexual, sugirió The New York Times Que para muchas parejas, designar conversaciones semanales de 20 minutos con su pareja es un buen lugar para comenzar. Esto le permitirá ingresar a la conversación con un objetivo claro en mente para recapitular lo que no funciona y lo que ambos necesitan entre sí en la próxima semana. Por ejemplo, tal vez tenga una presentación de trabajo estresante y necesite que sean más amables y pacientes con usted. Hágales saber. También sepa que las cosas no tienen que ser sobre las demandas cuando te sientas. Robinson explicó que las sesiones también hacen un momento ideal para darle un reconocimiento a su pareja por cualquier esfuerzo adicional que hicieran en equilibrio durante la semana. ¡Decir gracias nunca puede doler!

Responsabilizarse mutuamente

Dado que el trabajo emocional a menudo implica una carga más mental que física, puede ser difícil para algunas personas apreciar cuánto trabajo se está dedicando. Aunque todos amamos que nuestros compañeros nos miren a los ojos y sepan exactamente lo que estamos sintiendo, la realidad es que nadie es un lector mental. Si quieres hacer que ocurra un cambio real, Noticias de NBC Aconseja decirle a su pareja específicamente cómo le gustaría que sean más activos en la relación. Por ejemplo, si siempre eres el responsable de recordarles a todos sobre los aniversarios y los cumpleaños, hazte saber a tu pareja y pedirles que comiencen a usar su calendario para rastrear grandes eventos. O tal vez eres el padre al que los niños van constantemente cuando necesitan apoyo emocional. Pregúntele a su pareja si puede manejarlo para que pueda obtener un descanso. Dale a tu pareja la oportunidad de ser mejor mostrándoles lo que necesitas.

Si bien puede tomar un tiempo de trabajo a su pareja en la misma página, tenga en cuenta la incompetencia armada, que es cuando una persona finge no ser buena en una tarea para que otra persona asumiera la responsabilidad. Según Brooke Barlove, LCSW-C, para garantizar que esto no suceda y mantenga la responsabilidad, intente comunicarse sus objetivos entre sí y llamar excusas. Hablando con Novias , explicó: Cuando pides ayuda, debes permitir que ocurra la ayuda. Cuanto más permita que su pareja se subraye, más continuará en exceso y esa parte está en usted ''.

Saber cuándo es el momento de dejarlo ir

Si bien ser explícito con su otra mitad sobre sus expectativas es clave para lograr el equilibrio, tenga en cuenta que el cambio probablemente no sucederá de la noche a la mañana. Si usted y su pareja han estado haciendo las cosas de cierta manera durante muchos años, pedir un cambio repentino a su dinámica puede sorprender incluso a irracional, incluso si las cosas han estado fuera de balance. En otras palabras, su relación puede soportar un parche más rocoso antes de que las cosas mejoren. Brooke Barlove, LCSW-C, le dijo Novias La clave para navegar este período es ser firme sobre sus necesidades y no retroceder. 'Si recibe el rechazo de su pareja cuando pide que equilibre el trabajo emocional, no se rinda.

Por Noticias de NBC , ser realista sobre las expectativas de su relación, también puede significar reconocer a su pareja puede no hacer cada cosa como lo haría, y eso está bien. Parte de una asociación igual es respetar las diferencias de los demás y que la otra persona sepa que su experiencia es válida. Al mismo tiempo, si ha estado luchando por equilibrar el trabajo emocional durante meses o años, y se encuentra volviendo al mismo ciclo, puede valer la pena consultarlo si vale la pena seguir invirtiendo en esta relación.