9 comportamientos que podrían indicar que su relación con la comida puede necesitar un aspecto más cercano

Nuestra relación con la comida puede ser una de las cosas más difíciles de manejar. No solo todos lo necesitamos para vivir, la comida está en todas partes. Desde la televisión hasta las redes sociales, hasta literalmente caminar por la calle, es casi imposible ir a cualquier parte y no recordarlo. Como Maryann Walsh, dietista registrado y entrenador personal certificado, dijo Forbes , Su relación con la comida es posiblemente una de las relaciones más importantes en su vida y debe ser prioritaria.

Es poca sorpresa, entonces, que el Asociación Nacional de Anorexia nerviosa y trastornos asociados (Anad) informaron que al menos el 9% de las personas en todo el mundo experimentarán trastornos alimentarios en algún momento de su vida, incluidos hasta 28.8 millones de personas en los EE. UU. En tales casos, la comida a veces puede ser tan perjudicial para nuestra salud mental que llega un tiempo para llegar al fondo de lo que realmente está sucediendo. Si bien los trastornos alimentarios son enfermedades basadas en el cerebro, muchas personas también experimentan una alimentación desordenada, lo que describe comportamientos alimenticios no saludables, como saltar comidas.

La relación de todos con los alimentos es diferente, por supuesto, pero tener una relación saludable esencialmente significa, ya que el consejero de alimentación intuitiva y certificada que no es de dieta y la vergüenza certificada Kirsten Ackerman le dijeron a Forbes: Puedes ser flexible y no sentir culpa o vergüenza con tu elección de comida. Pero no todos experimentan esto, y hay algunas señales de que puede ser el momento de mirar un poco más de cerca su relación con la comida.

Si necesita ayuda con un trastorno alimentario o conoce a alguien que lo es, hay ayuda disponible. Visite el Sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación O comuníquese con la línea de ayuda en vivo de Neda al 1-800-931-2237. También puede recibir soporte de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por texto (envíe NEDA al 741-741).

Pensando constantemente en la comida

No ser capaz de sacar de tu mente, y tener días en los que pueda ser todo lo que piensas, puede ser una señal de que hay algo más profundo con tu relación con la comida. Particularmente si sus pensamientos sin parar sobre los alimentos tienen connotaciones negativas, porque le preocupa cosas como las calorías o la nutrición, o se siente culpable por lo que ya ha consumido o pronto consumirá. Si esto consume su vida y sus pensamientos hasta el punto de realmente molestarlo, es cuando es el momento de buscar ayuda, dijo Rachel Goldman, una psicóloga clínica centrada en la salud y el bienestar, dijo Ser .

Igualmente, si descubre que tiene una mente de una pista cuando se trata de comida, y se está permitiendo comer cuando su cuerpo le dice que tiene hambre, puede ser hora de averiguar exactamente por qué no puede obtener comida de su cerebro y ver si hay una razón médica para lo que está sucediendo. Antes de comer, haga una pausa para preguntarse, ¿mi cuerpo necesita combustible? ¿Por qué estoy pensando en la comida si mi cuerpo no lo necesita? '' 'Michelle May, doctora y autora le dijeron ABC News . Si acaba de comer y descubre que aún no puede dejar de pensar en comer, puede ser hora de buscar el consejo de un profesional médico.

Miedo a comer en público

Si le resulta difícil comer frente a las personas, o la idea de salir a comer con un grupo lo llena de temor, podría haber un problema más profundo cuando se trata de su relación con la comida, especialmente si alguna vez se saltea un evento porque sabía que se le alentará comer allí o se ha sentido desconectado durante un evento para mantenerse alejado de la mesa de alimentos. 'Si alguien está tratando de perder peso, ha problemas de imagen corporal , o [tiene] cualquier tipo de pensamiento desordenado en torno a la alimentación y el peso, pueden dudar más en comer frente a otras personas ', explicó la psicóloga Rachel Goldman a uno mismo.

Una razón por la que muchas personas prefieren evitar la alimentación pública es que sienten mucha vergüenza sobre lo que están consumiendo o temen que las personas los critiquen por sus elecciones de alimentos. Para algunas personas, eso podría ser un signo de alimentación desordenada. Comer puede ser enormemente provocador de ansiedad para alguien con un trastorno alimentario, Cynthia Bulik, directora fundadora del Centro de Excelencia de la Universidad de Carolina del Norte para los trastornos alimentarios compartidos con Salud . Hacerlo en público solo agrava la enormidad de la tarea.

Implementación de rituales de alimentos

Otra señal de que puede ser hora de mirar un poco más cerca de su conexión con la comida es si siente que tiene que pasar por un ritual antes de comer. Hay varias maneras diferentes de manifiesto, desde tener que cortar su comida en pedazos pequeños hasta solo poder comer en cierto plato o tener que comer cada artículo en cierto orden. [Esto puede ser] tanto una táctica para no comer como una parte de la obsesión asociada con la anorexia nerviosa, explicó la Dra. Cynthia Bulik a la salud. Cuando comienzan los trastornos alimentarios, las personas intentarán que parezca que están comiendo cortando las cosas y cambiando los alimentos en el plato para no llamar la atención sobre lo poco que están comiendo.

Otra señal que puede necesitar mirar un poco más cerca de sus hábitos alimenticios podría ser si un cambio repentino a este ritual se envía al modo de pánico. Alguien con una comida desordenada que está en un viaje por carretera con amigos puede estar completamente conmocionado por tener que comer algo que no sea parte de la rutina o el plan , como tomar el almuerzo de un drive-thru de comida rápida. Por el contrario, alguien con una relación saludable con la comida puede rodar con los golpes y no estar molesto por un cambio de rutina, 'Brittany Wehrle, una dietista deportiva y propietaria de alimentado Huffpost .

Evitar ciertos grupos de alimentos

Si se encuentra evitando ciertos tipos de alimentos durante largos períodos de tiempo, como carbohidratos o azúcares, en lugar de seleccionar alimentos de cada grupo que disfrute, que puede ser una señal de que su relación con los alimentos no es tan saludable como podría ser. A menos que tenga una razón médica y haya sido instruido por un profesional para cortar ciertos alimentos de su vida, tener una dieta saludable tiene que ver con el equilibrio, lo que significa que necesita un poco de todo para Mantenga su cuerpo en forma superior .

Una bandera roja que es posible que deba echar un vistazo más de cerca a sus hábitos alimenticios es si ha comenzado a cortar voluntariamente los alimentos de su dieta que realmente solía disfrutar. Cuando las personas están bajando por el camino hacia un trastorno alimentario, uno de los primeros síntomas es eliminar los alimentos que solían gustar, o incluso grupos de alimentos enteros, dijo la Dra. Cynthia Bulik a Health.

Si este es el caso para usted, pregúntese por qué no se ha permitido el placer de comer esa comida. Esto es algo que un profesional de salud mental o incluso un ser querido preocupado puede ayudarlo a llegar al fondo. Descubriendo si sus decisiones se derivan de cosas como preocupándose por tu peso o la apariencia, o si está más relacionado con los problemas que rodean el control, lo ayudará a obtener el mejor tratamiento.

Atracón y purga

Sentir que está fuera de control en torno a la comida y permitiéndose comer tanto como sea posible, seguido de retirarse y privarse por completo de la comida, no es saludable, pero es natural. El atracón en la comida es una respuesta natural a una restricción física (en realidad no comer dicha comida) o restricción mental (comer dicha comida pero no permitirse realmente tenerla), dijo Stef Jung, un entrenador de salud holístico y fundador de Discover Food Freedom. Estilo de vida de Yahoo . A menudo subestimamos cuán poderosa es la restricción mental, agregaron.

Eche un vistazo más de cerca a por qué no se puede permitir completamente disfrutar de la comida, y si siente que puede haber algo más profundo que no le permita relacionarse con la comida de manera positiva, puede ser el momento de hacer algo al respecto. Un ciclo de atracones y purgas podría estar relacionado con problemas de salud mental como el trastorno por atracón, lo que puede causar problemas de salud graves, por lo que nunca es una mala idea (y nunca demasiado temprano) buscar ayuda si está luchando.

Siempre tienes hambre

La comida está ahí para nutrirnos y evitar que sintamos hambre, por eso podría ser una mala señal si sientes que siempre estás pasando tus días luchando contra el hambre y no puedes comer lo suficiente para detenerlo. Si tiene hambre todo el tiempo, entonces es posible que deba repensar su ingesta diaria, dijo Amanda A. Kostro Miller, dietista registrado, dijo Mi fitness amigo . Si bien a veces el hambre se debe al aburrimiento o al hábito, el hambre excesiva es la forma de su cuerpo de decirle que necesita más calorías, incluso si está tratando de perder peso.

Eso vincula la idea de que solo puede tener una cierta cantidad de algo, incluso si no lo está cumpliendo. Una señal de que su enfoque para comer podría ser más saludable es un enfoque intenso en el control de las porciones a pesar de que un profesional médico no lo ha aconsejado, según Alissa Rumsey, una dietista, terapeuta de nutrición y autora, que habló con HuffPost. Aunque tener porciones sensatas es en realidad algo positivo, comer tan poco que te deja sentir hambriento después de la comida puede ser una indicación de que podría haber un problema subyacente.

Igualmente, hambre constante si sabe que le está dando a su cuerpo los tamaños y la nutrición de la porción que necesita podría ser una señal de que es hora de ver a un médico, para ver si hay una razón médica por la que no puede sacudir el hambre.

Vinculando constantemente los alimentos para hacer ejercicio

Otra señal preocupante de que puede necesitar examinar su actitud hacia la alimentación podría ser la idea de que toda la comida debe ser trabajada, o que una comida de tratamiento debe ser compensada en el gimnasio. Por supuesto, es genial hacer ejercicio, y el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su cuerpo en su apogeo, pero sentir la necesidad de trabajar las calorías cada vez que come algo pequeño, como un cuadrado de chocolate, por ejemplo, puede ser una señal de que la comida se está apoderando de su vida. Particularmente, como lo señaló El dormitorio Los dietistas y terapeutas clínicos registrados, si eso necesita hacer ejercicio, se ve estimulado por sentimientos de culpa o vergüenza sobre lo que ha puesto en su cuerpo.

Del mismo modo, si se preocupa o consume con culpa si pierde su entrenamiento para el día, o no le gusta la idea de cortar un entrenamiento porque sabe que ha comido algo que no solía ser, 'estos son muy buenos índices que las cosas han ido demasiado lejos', dijo la Dra. Cynthia Bulik a Health.

Quieres castigarte por comer alimentos poco saludables

Los alimentos poco saludables no deben comerse todo el tiempo, pero deberías poder comerlos sin sentir la necesidad de castigarte después. Como la dietista registrada Joanna Foley le dijo a mi Fitness Pal, puede ser hora de pensar cuidadosamente sobre su relación con la comida si no puede pasar el día sin disciplinarse por repasar un recuento de calorías o no poder resistir un regalo.

Al igual que Rebecca Ditkoff, una dietista y una consejera de alimentación intuitiva certificada, le dijo a HuffPost, no existe una buena cantidad de alimentos y alimentos malos, siempre y cuando todos se coman con moderación. La comida no es en blanco y negro y sirve más allá de la nutrición, y también se considera una forma de autocuidado, así como una fuente de disfrute, compartió. La dietista Nina Mills agregó que esta moralización de los alimentos a menudo se extiende a la persona que hace la clasificación para que comience a sentir que son un humano bueno o malo, saludable o poco saludable en función de lo que comen.

Si te ve a ti mismo bajo cierta luz debido a lo que comiste ese día, puede ser hora de mirar de cerca su relación con la comida. Comer algo que considere poco saludable no te hace malo ni significa que no te hayas comportado bien ese día. Y no solo eres una buena persona porque comiste lo que considerarías limpiamente ese día. Eres mucho más de lo que estás poniendo en tu cuerpo.

Comes para lidiar con tus sentimientos

Muchos de nosotros usamos comida para tratarnos, ya sea un pastel después de un largo día de trabajo o algunas chips después de una reunión particularmente desgarradora en el trabajo. Pero es posible que deba analizar lo que está sucediendo si se encuentra constantemente usando alimentos (y particularmente cosas que no son saludables para que coma regularmente) para hacer frente a sus emociones.

La dietista registrada Liz Wyosnick explicó a mi fitness Pal de que usar alimentos como alivio del estrés puede provocar un impulso en el cortisol, lo que puede significar que su cerebro comienza a asociar los alimentos grasos y llenos de azúcar con comodidad. Esto es particularmente peligroso porque es probable que nunca se sienta realmente satisfecho a través de los alimentos, y puede significar el comienzo de un ciclo de mala nutrición y aumento de peso. Es importante recordar que el hambre emocional y el hambre físico son dos cosas diferentes, y tratar a las primeras al disfrutar de la segunda no solucionará problemas más grandes.

Qué hacer si te preocupa tu relación con la comida

Una de las cosas más importantes que puede hacer si está empezando a preocuparse por su actitud hacia la comida es dar un paso atrás y hacer un balance sobre por qué se siente como está. ¿Está relacionado con la apariencia? ¿Tiene más que ver con obtener consuelo en tiempos difíciles? ¿O es algo completamente diferente? Algunas personas pueden encontrar más fácil llegar a la raíz de cualquier problema en solitario, pero siempre vale la pena buscar la ayuda de un profesional como un médico, nutricionista o terapeuta si está preocupado.

Los terapeutas capacitados son solo eso: están capacitados para ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas, lo que puede quitarle mucha presión para ayudarlo a concentrarse más en hacer que su relación con los alimentos sea más saludable. Es increíblemente desafiante sanar su relación con la comida en medio de una cultura que está, al inicio, muy desordenada con la comida, dijo Kirsten Ackerman a Forbes.

Además, puede encontrar personas de ideas afines uniéndose a un grupo de apoyo local, aprendiendo más sobre hábitos saludables en línea e intentando, si puede, ser un poco más fácil con usted mismo si disfruta de un regalo de vez en cuando. 'Todos comen en exceso de vez en cuando. Lo mejor que puede hacer es continuar nutriendo adecuadamente y simplemente regrese a su rutina normal en la próxima comida o al día siguiente, sugirió 'Dietista y capacitante personal certificado Maryann Walsh.