4 formas de mantenerse físicamente saludable en sus 60

El envejecimiento es algo hermoso, a pesar de las presiones poco realistas de la sociedad que afirman que las mujeres no pueden envejecer. La cuestión es que, al igual que las estaciones cambian, la forma en que tenemos que cuidar nuestros cuerpos a medida que envejecemos. Dr. Scott Noorda , un médico de longevidad, habló exclusivamente en una entrevista con mujeres sobre cómo las mujeres en sus 60 pueden seguir sintiéndose lo mejor posible.

El Dr. Noorda dijo que para las mujeres de 60 años, se vuelve realmente importante 'prosperar en esta nueva era de libertad de jubilación', ya que ese estilo de vida anteriormente ocupado puede comenzar a alcanzarlo. Agregó que esto puede causar que los problemas de salud menores repentinos se sientan más graves. 'La mayoría de las enfermedades crónicas se basan en los hábitos de estilo de vida y tienen 10-20 años de creación. Los síntomas pueden estar comenzando a aparecer en enfermedades como la osteoporosis, la enfermedad cardiovascular e incluso el Alzheimer , dijo el Dr. Noorda. Nos aseguró que no es demasiado tarde para revertir estas enfermedades crónicas y mantenerse saludables. Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo puede ser la mejor y más saludable versión de usted en sus 60 años, y más allá.

Las frutas y las verduras son clave

Si solo tuviéramos un centavo cada vez que alguien nos contaba, 'una manzana al día mantiene al médico alejado', podríamos comprar un suministro de vegetales y verduras de por vida. Pero tienen razón, las frutas y especialmente las verduras son clave para mantener nuestros cuerpos saludables y felices.

El Dr. Noorda continuó sus recomendaciones para el envejecimiento con gracia con algunos consejos de dieta. Las mujeres de 60 años deben prestar especial atención a los alimentos que promueven la salud ósea, reducen la inflamación y apoyan la función cognitiva. Agregó que la calcio y la vitamina D, que son importantes para mantener la densidad ósea, se encuentran comúnmente en las hojas verdes, junto con el magnesio, que se pueden encontrar en las espinacas.

Las frutas como naranjas, frambuesas y plátanos son una buena fuente de potasio, lo que ayuda a mantener la presión arterial saludable. Además, estas frutas contienen vitamina C, lo que ayuda a proporcionar un sistema inmunitario saludable. Muchos Las frutas y verduras también están llenas de antioxidantes Eso puede ayudar a promover una buena salud.

Eres lo que tu carne

No tienes que usar uno de Los trajes de carne exagerados de Lady Gaga para beneficiarse de comerlo! Para aquellos de nosotros que comemos carne, ya sea pescado, aves de corral o carne de res, puede tener algunos beneficios sorprendentes, especialmente a medida que envejecemos. El Dr. Noorda explicó que comer suficiente proteína es esencial para mantener la masa muscular. Otro nutriente El Dr. Noorda recomendó buscar ácidos grasos omega-3 incluidos, ya que pueden ayudar a reducir la inflamación, así como para apoyar la salud cardíaca y cerebral. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar más abundantemente en pescado graso como el salmón y la caballa.

Otro beneficio de incluir la carne en su dieta es el yodo, lo que puede ayudar a producir hormonas tiroideas. La carne también es alta en hierro necesario para transportar oxígeno a través del cuerpo, zinc para un sistema inmune fuerte y una piel sana, y vitaminas como B12 para mantener un sistema nervioso saludable. Al comer un poco más de carne, o incluir otras fuentes de alimentos pesadas de proteínas, puede asegurarse de que su cuerpo obtenga el equilibrio correcto de nutrientes a medida que envejece.

Mueve tu cuerpo con cuidado

No importa su edad, transformar su relación con el ejercicio es uno de los mejores regalos que puede darse. Sin embargo, a medida que envejecemos, se vuelve aún más crucial. El Dr. Noorda continuó sus consejos exclusivos de salud con algunos consejos de ejercicio. En sus 60, el enfoque debe estar en la fuerza de la construcción, mantener la flexibilidad y mejorar el equilibrio. Cuando se trata de mantener sus articulaciones saludables, el Dr. Noorda recomienda el entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios de peso corporal o pesos ligeros, así como entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto como caminar, nadar o ciclismo durante 150 minutos a la semana. Agregó que estos ejercicios también pueden ayudar con la salud del corazón, mantener la masa muscular y apoyar la salud articular respectivamente.

Es importante centrarse en más de un tipo de actividad de ejercicio, especialmente las que cubren la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, ya que todos tienen sus propios beneficios. El Dr. Noorda agregó que algunos de estos beneficios van más allá de lo físico, incluidos los aumentos en el estado de ánimo, la mejora del sueño y el apoyo a la salud del cerebro.

Es bueno escuchar a su cuerpo cuando hace ejercicio para evitar lesiones. Intente comenzar con una actividad ligera como caminar, beber muchos líquidos y mantenerse al tanto de su entorno, especialmente si está haciendo ejercicio al aire libre. También es importante vestirse con capas y usar equipos de seguridad como cascos para ayudar a prevenir lesiones.

Respirar profundamente

El estrés es uno de esos aspectos desafortunados de la existencia de los que deseamos poder deshacernos por completo, pero realmente está fuera de nuestro control. Mirando el vaso medio lleno, lo único que está en nuestro control es cómo decidimos lidiar con el estrés. El manejo del estrés es tan importante como las docenas de otras cosas que debemos hacer para mantenerse saludables.

Para las mujeres de 60 años, el manejo del estrés debe centrarse en calmar el sistema nervioso y mantener la resiliencia, dijo el Dr. Noorda a las mujeres. La respuesta al estrés del cuerpo se vuelve menos robusta con la edad, por lo que es vital mantener el cortisol (la hormona del estrés) equilibrada para evitar sus efectos negativos sobre la densidad ósea, la función cognitiva y la salud inmune.

Demasiado estrés puede aumentar la inflamación, lo que a su vez puede empeorar los problemas de salud. Estos incluyen aterosclerosis o endurecimiento de las arterias, diabetes tipo 2, artritis, demencia y cáncer. El Dr. Noorda sugirió formas para que las mujeres liden con el estrés en sus 60 años, incluida la atención plena y la meditación, la conexión social, la terapia de la naturaleza como la jardinería, caminar o caminar, movimiento suave como ir a yoga o tai chi y tener una rutina de sueño saludable. Juntos, una dieta saludable, un estilo de vida activo y un poco de alivio del estrés pueden ser muy útil para mantenerlo feliz y saludable hasta los 60 años.