12 razones para meterse en el hábito radical de reevaluar sus amistades

Amistades. Pueden ser un negocio complicado, ¿no? Recuerda esa vieja canción, 'Haz nuevos amigos pero mantén los viejos. Uno es plata, pero el otro es oro '? Sí, ese es un sentimiento encantador cuando eres un niño, pero a veces como adultos, no siempre se aguanta.

Lamentablemente, llega un momento en la edad adulta en la que encontramos que las personas en nuestras vidas ya no son saludables para nosotros. Pero eso no siempre es lo más fácil de admitir. Como explicó el Dr. Daniel Yadager CBS Nueva York , 'Nos gusta pensar que la amistad es algo que todos pueden manejar. Es mucho más difícil decir: Mi amigo me está enfermando. Como sabemos muy bien, las cosas cambian y la gente cambia con ellos, lo que a menudo significa lo que necesitamos nuestras relaciones también. A veces nos aferramos a amigos fuera de la rutina, un sentido de lealtad o por la cantidad de historia que tenemos juntos, la autora y la entrenadora de estilo de vida Danielle Bayard Jackson explicó El informe Zoe . Pero es importante monitorear ocasionalmente la salud de estas relaciones y examinar su impacto en su salud física, emocional y mental.

Ahí es donde entra en las amistades reevaluantes. El proceso puede incluir todo, desde hacer una lista de sus amistades y decidir cuáles le brindan el apoyo y la estabilidad que necesita, hasta pensar que se siente después de cada interacción que tiene con un amigo. Pero, ¿por qué es tan vital pensar tan críticamente sobre nuestras amistades?

Es bueno para tu salud física

Uno de los mayores beneficios de evaluar sus amistades es el efecto que tendrá en su salud física, porque en caso de que no lo supiera, las malas amistades han demostrado científicamente perjudicial para su bienestar. Como Beverley Fehr, psicólogo social y autor de 'Procesos de amistad', dijo The Washington Post 'Estamos viendo más y más investigaciones sobre lo beneficioso que es para su salud tener amistades saludables. También implica la otra cara: si sus amistades no son saludables, experimentará resultados de salud negativos ''.

En realidad, ha habido muchas investigaciones que muestran cómo las amistades pueden estar directamente relacionadas con nuestra salud física, con un 2012 estudiar Encontrar que las amistades estresantes en realidad pueden aumentar un cierto tipo de proteína en su cuerpo que causa inflamación y problemas potencialmente aún más graves, como diabetes, enfermedad cardíaca e incluso cáncer. ¡Sin mencionar que tratar con alguien que lo estresa constantemente es probable que también cause dolor de cabeza físico!

Los amigos inconsistentes también pueden causar estragos en nuestra salud. One 2007 estudiar Descubrieron que aquellos que sentían sus relaciones con sus amigos tenían más arriba y abajo, probablemente experimentarían una elevación en la frecuencia cardíaca y la presión arterial simplemente pensando en la amistad. La ciencia de la amistad muestra que las relaciones ambivalentes no son excelentes para nuestra salud, dijo la autora y periodista científica Lydia Denworth CNN . En otras palabras, el bien no necesariamente supera a los malos si hay demasiado malo.

Tu mente te lo agradecerá

No es solo su cuerpo el que podría parecer algunas grandes ventajas de una reevaluación de la amistad, ya que su salud mental también podría beneficiarse enormemente de hacer un balance de lo que realmente está sucediendo en sus relaciones platónicas. A estudiar Realizado en 2016 descubrió que aquellos que se consideran que tienen amistades más saludables experimentan niveles más altos de autoestima, son mejores ajustados psicosociales y son más sensibles a los problemas de los demás. Por el contrario, aquellos que sintieron algunas de sus amistades estaban más fracturadas experimentaron un aumento en los sentimientos negativos, incluidos los niveles más altos de ansiedad.

No solo eso, sino un informe de 2013 de La escuela de negocios de la Universidad de Edimburgo En realidad, descubrieron que las personas con un mayor número de amigos de Facebook a menudo se sentían más estresados ​​cuando se trata de mantener sus amistades. Entonces, si está buscando más tranquilidad, puede ser prudente pensar en cuántas personas también tiene en su vida.

Algunos amigos pueden apoyarnos mejor en ciertos momentos de nuestras vidas.

A medida que envejecemos, nuestras vidas crecerán inevitablemente en una dirección diferente de algunas de las personas que han estado en nuestras vidas por un tiempo. Y a veces eso significa que ciertas personas ya no encajan en él. Pero eso no siempre es algo malo. Como Lydia Denworth le dijo a CNN: 'No todas las amistades duran toda la vida, y eso está bien. Los biólogos evolutivos han descubierto que los lazos de alta calidad requieren tres cosas: son duraderos, positivos y cooperativos. Necesitas los tres. La gerente de la pareja y el terapeuta familiar, Rachel D. Miller, acordó claramente, admitiendo que Bullicio Que ciertas amistades pueden funcionar mejor para usted al mismo tiempo de su vida, pero puede que no sea lo que necesita unos años más tarde. Por ejemplo, ¿ese amigo con el que solías ir a beber después de otra fecha mala? Puede que no sea la misma amiga con la que forman un vínculo cercano después de convertirse en padre por primera vez.

Pero eso no significa que deba deshacerse totalmente de ese viejo confidente por completo cuando hace un balance de su círculo. Si ya no está obteniendo lo que necesita, nunca es una mala idea reevaluar lo que está buscando en una amistad y comunicarla de una manera tranquila y abierta. Eso te ayudará a rodearte de personas para que te apoyes cuando lo necesite más, y su reacción te dirá mucho sobre si es alguien que realmente quieres en tu vida.

Aprenderás a establecer límites en otros aspectos de la vida.

Después de ser amigo de alguien durante tantos años, puede ser demasiado fácil pasar por alto los límites necesarios, ya que ha estado acostumbrado a que una persona tenga acceso a usted durante tanto tiempo. Sin embargo, en la edad adulta, definir sus límites es vital para mantener el espacio personal y la salud mental.
El terapeuta Kailee Place también explicó la importancia de tener límites de amistad claros para el bullicio, señalando: No solo los límites son útiles para sus propias necesidades, sino que también son útiles para que otros sepan cómo conectarse e interactuar mejor con usted. Si esa persona no satisface esas necesidades, o cruza constantemente líneas con usted, es hora de tener un pensamiento largo y duro si se trata de alguien que realmente desea en su vida y lo que realmente está agregando a su sentido de bienestar.

Al usar sus amistades como un terreno de prueba para establecer límites, práctica en la aplicación en otras áreas de su vida, como sus relaciones románticas o en el trabajo. Como Francesca Gamble, Life Coach y el coanfitrión del podcast se vuelven más humanos, explicados Estilista , saber si una amistad está funcionando para usted requiere un reflejo serio para definir lo que realmente espera de la otra persona, lo que solo puede ser útil para sus otras relaciones a largo plazo. Como recordatorio, lo que constituye un límite se verá diferente para todos; Entonces, al tener esas conversaciones difíciles, asegúrese de que la otra persona sepa por qué lo está haciendo. Cada vez que establezca un límite, probablemente se sentirá más cómodo definiendo y comunicándolo a otra persona.

Es hora de dar el máximo esfuerzo a aquellos que realmente te importan

Tomar la decisión de retroceder, o potencialmente incluso terminar cualquier relación que ya no traiga alegría y apoyo le permitirán dar el tiempo y la atención adecuados a quienes más significan para usted. El profesor de psicología evolutiva en la Universidad de Oxford, el Dr. Robin Dunbar, afirmó que la persona promedio solo puede mantener adecuadamente 150 amistades en cualquier momento, e incluso entonces, no todos se dividen igual cuando se trata de tiempo y esfuerzo. El explicó a El guardián Ese 60% de nuestros esfuerzos sociales se dividen entre solo 15 personas, y el 40% de eso se da a los cinco afortunados que consideramos a nuestros amigos más cercanos.

Con eso en mente, ¿por qué dedicar tiempo a una amistad que no está disfrutando o simplemente se aferran desde una perspectiva heredada, en lugar de centrarse en lo que lo hace más feliz? En lugar de pasar el tiempo poniendo el esfuerzo en viejos amigos con los que ya no tenemos mucho en común, podemos invertir en esas nuevas amistades que están prosperando y irán a la distancia en nuestras vidas.

Sin embargo, reevaluar no tiene que significar cortar a las personas de su vida por completo. Es posible que decida tomarse un poco de tiempo lejos de esa amistad por un tiempo mientras nutre a los demás. Después de todo, siempre existe la oportunidad de volver a acercarse en el futuro.

Puede evitar que te vuelvas tóxico

Si bien hemos pasado mucho tiempo echando otro vistazo a cómo sus amistades pueden afectarlo, nunca puede ser algo malo detenerse y pensar en su propio impacto en otra persona también. Si bien volver a examinar qué tipo de energía están aportando las personas a su vida, también es importante pensar en la energía que está aportando a la suya. Si descubre que no está dando exactamente su mejor momento (lo que podría incluir cualquier cosa, desde estar demasiado ocupado hasta reunirse, no responder a sus mensajes de manera oportuna, o no puede apoyarlos de la manera que necesitan), eso podría ser una bandera roja que puede no tener el impacto más positivo en su vida. Como señaló Clínica de Cleveland , una relación desequilibrada en la que una persona está haciendo todo el esfuerzo puede volverse tóxico y hacer que una persona se sienta drenada y resentida.

Es importante recordar que este desequilibrio no es siempre personal o sobre el carácter de la otra persona. A veces, diferentes personalidades simplemente requieren diferentes niveles de contacto, y en los casos en que sus inversiones en la amistad no se coinciden, puede ser mejor para ambos retroceder. Use ese tiempo para pensar en lo que realmente quiere, y si usted es el que da más esfuerzo, también podrá ver si su ausencia los inspira a comunicarse. Pensar cuidadosamente en lo que realmente está sucediendo impedirá que cualquiera de ustedes obtenga o se quede en una situación tóxica.

Aprenderás cuando te rechazen

Hacer un balance de sus amistades y mirar lo que realmente está sucediendo puede darle una mejor comprensión de cuándo un amigo lo rechaza en silencio, pero no se dé cuenta. En la mayoría de los casos, un amigo que no está tan interesado en continuar una relación con usted probablemente no salga y lo diga, especialmente si no hubo una gran pelea entre ustedes dos. Esto puede dejarte jugando el juego de adivinanzas e incluso cuestionándote sobre lo que hiciste o dijiste para que se alejaran.

Por supuesto, tenga en cuenta que siempre hay excepciones a la regla y las personas realmente tienen períodos ocupados en los que las amistades caen temporalmente en el camino. En ese caso, Clínica de Cleveland Asesora que confrontar a un amigo para compartir cómo se siente y comunicar las expectativas puede ayudar a cambiar la dinámica. Sin embargo, si incluso después de eso, está notando un patrón en el que todavía ponen excusas sobre no pasar el rato y siempre parecen hablar de sí mismos en lugar de preguntar por usted, esa podría ser una señal de que tal vez deba pensar si esta es una relación que vale la pena continuar. Después de todo, no quieres resentirte con la otra persona. Al dar un paso atrás y pensar objetivamente si esta es una amistad que vale la pena tener, podría ahorrarse muchas preguntas y potencial decepción en el futuro.

Tus finanzas pueden ser más estables

¿Quién sabía que la falta de interacción social adecuada puede conducir a una falta de efectivo? Bueno, puede ser un poco sorprendente, pero investigación de la Universidad de Chicago descubrió que las personas que no sentían que tenían amistades prósperas tenían más probabilidades de tomar mayores riesgos con dinero en un esfuerzo por crear un vínculo más fuerte con las personas que estaban cerca. También sintieron mayores sentimientos de rechazo.

El dinero puede ser un tema tenso entre los amigos y no necesariamente tiene que ser un factor decisivo. Pero si te sientes obligado a gastar constantemente en cosas como salidas o cenas lujosas solo para mantenerte al día o impresionar a un amigo, puede ser el momento de pensar mucho en la amistad. Lo mismo ocurre si tiene amigos que no siempre corresponden su generosidad al comprar una ronda de bebidas o pagar la cena cuando sale. Si ha notado que este es un patrón que se extiende durante mucho tiempo, y sabe que no hay una razón más profunda por la que no puedan dividir el proyecto de ley por igual, eso podría ser una víctima de reevaluación. Sin embargo, solo recuerde ser comprensivo, ya que es probable que todos tengan períodos en los que no puedan salpicar el efectivo.

Al reducir su círculo de amistad a aquellos que lo hacen sentir amado y necesario, independientemente de las finanzas, es más probable que mantenga su saldo bancario más estable.

Te da la oportunidad de trabajar en ti mismo

Si no pasa su tiempo preocupándose por mantener las amistades con las personas que no son adecuadas, tendrá más tiempo en su día para hacer otras cosas que ame, ¡y tal vez incluso se conozca un poco mejor al mismo tiempo! Si está pensando en una amistad específica y descubre que puede haber algo que desee abordar con ellos, eliminar esa sensación de ansiedad rara vez es algo malo. Preguntar qué está pasando realmente teniendo esa conversación franca (¡aunque sabemos que puede ser desalentador!) Es probable que elimine cualquier pregunta o inquietud que pueda tener. Al hablar tan honestamente sobre sus sentimientos, no solo ha presentado el potencial para mejorar su propia salud mental, sino que también habrá hecho mucho trabajo importante en usted mismo. Eso significa que si decides continuar con la amistad, es probable que te diviertas mucho más cuando vuelvas a salir con ese amigo, porque no habrá esa gran nube colgando sobre cualquiera de tus cabezas.

Igualmente, si decidiste dar un paso atrás de dicho amigo mientras piensas un poco, también puede haber beneficios allí. Asumir actividades en solitario puede tener una serie de ventajas, incluida la memoria mejorada y un impulso en la creatividad y la empatía. Solo recuerde, sin embargo, hay una gran diferencia entre sentirse independiente y sentirse solo, y los dos no deberían confundirse.

Abre la compuerta para cambiar

Como dice el dicho, el movimiento más pequeño puede conducir al mayor cambio, y cuando se trata de amistad, reevaluar lo que no funciona puede llevarlo a cosas más grandes que tienen un impacto más positivo en su vida. Por ejemplo, pasar menos tiempo con un amigo que no respeta sus límites podría significar que tiene más tiempo para dedicar a un proyecto de trabajo, ¡lo que puede llevar a esa gran promoción que ha esperado! O tal vez ahora finalmente puede comenzar el viaje de bienestar que había estado posponiendo porque siempre insistieron en que te reunieras con bebidas. Las posibilidades son infinitas.

Tomar medidas con nuestras amistades, ya sea decidir seguir trabajando en ellas o terminarlas, también puede ayudarnos a desarrollar una relación más saludable con la confrontación (¡cuando es necesario, por supuesto!). Tener discusiones francas sobre lo que ambos necesitan entre sí también le impedirá que se acerque si no está realmente feliz, dice el Dr. Varvaryan El informe Zoe . Si no tenemos este tipo de discusiones dentro de nuestras relaciones, probablemente no podamos promover el cambio la forma en que esperamos y, a menudo, esto lleva a la acumulación de resentimiento, dijo a la salida.

Crea espacio para que la amistad crezca

Eso nos lleva a nuestro siguiente punto. Una reevaluación de sus amistades, por supuesto, no siempre deletrean el final de la relación, sino que tomarse el tiempo para pensar y luego una conversación con su más cercano y querido también deja espacio para que esas relaciones crezcan. Al vocalizar abiertamente la forma en que se siente, que debería ir en ambos sentidos, por cierto, ambos están creando el espacio seguro para llevar su conexión a un nuevo nivel, donde incluso puede obtener una mejor comprensión unos de otros y lo que quiere de la amistad. Eso significa que estás dando la oportunidad de cambiar y evolucionar para adaptarse a ambos.

Como señaló Grace McMahon, un entrenador de vida en ser una familia bien, mientras habla con Estilista , Muchas veces tratamos de adivinar cómo se sienten otras personas, entonces es clave para escucharlos realmente. Al no asumir y, en cambio, pedir explícitamente la opinión de amigos de tu amistad, ambos dejarán de jugar el juego de adivinanzas, e incluso podrían estar más cerca que nunca con una nueva comprensión y respeto mutuo. ¡Suena como un beneficio mutuo para nosotros!

¿Quieres ser como tu mejor amiga?

Al reevaluar a quién dejó acercarse a usted, puede obtener un mejor sentido de sí mismo y lo que realmente quiere de la vida. El orador motivador Jim Rohn afirmó que somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, lo que significa que probablemente estamos adoptando inconscientemente nuevos hábitos y comportamientos todo el tiempo de nuestros amigos más cercanos. En otras palabras, ayuda a estar seguros de los amigos con los que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo son buenas personas con rasgos de personalidad que no nos importaría frotarnos.

Al dar un paso atrás y pensar realmente si desea que lo describan al igual que sus amigos más cercanos, obtendrá una mejor idea de si estas son realmente las personas que lo ayudarán a sacar la mejor versión de usted mismo. Si decides que son, entonces genial, ¡tu trabajo aquí está hecho (por ahora)! Pero si no lo son, puede ser hora de tomar medidas para asegurarse de que se rodea de personas que están orgullosos de llamar a su círculo interior.