12 Alternativas al diario tradicional que aún cuentan con muchos beneficios para la salud mental

No es ningún secreto que el diario tradicional tiene algunos beneficios importantes para la salud mental. Desde darnos un espacio para articular nuestros pensamientos hasta enseñarnos cómo ser más conscientes, se ha demostrado que poner pluma en papel tiene un impacto positivo en nuestras vidas. Como la psicóloga Dra. Carla Manly explicó a Hoy , El diario también mejora la salud mental y permite alivio del estrés, ya que puede proporcionar un espacio seguro para descargar sus pensamientos y sentimientos acumulados.

Pero aunque el diario tiene una gran cantidad de beneficios, no es para todos. No todos tenemos tiempo en nuestra vida diaria para recoger un bolígrafo y un papel, ni estamos muy seguros de nuestras habilidades de escritura. Entonces, ¿qué haces si simplemente no te gusta abrir un cuaderno para anotar tus pensamientos más internos, pero aún quieres los beneficios de bienestar? Si eso suena como usted, entonces tenemos muchas alternativas a las formas tradicionales de diario que aún le brindarán beneficios de salud mental al tiempo que le permitirá ser más creativo.

Hable su camino hacia una mejor salud mental

El diario de audio puede ser para usted si es un defensor de decir sus sentimientos, y es exactamente lo que parece. Implica un diario de diario con un teléfono inteligente, un dispositivo de grabación o una aplicación específica de revista de audio para decir sus pensamientos y sentimientos en voz alta, en lugar de poner la pluma en papel. Piense en ello como dejar una nota de voz para un amigo, pero puede ser la única persona que la escucha, si así lo desea.

Hay una serie de beneficios que la revista de audio tiene sobre el diario tradicional. Puede ser particularmente beneficioso para aquellos que prefieren hablar sobre cosas con amigos o un terapeuta, lo que puede servir como una extensión de una sesión de terapia tradicional. Este método también puede ser mucho más rápido que escribir las cosas, como lo señaló la especialista en salud pública Elizabeth Lucy para Diario , porque no requiere un bolígrafo y papel. A muchas personas también les resulta más fácil hablar sus pensamientos en lugar de escribir oraciones comprensibles.

El diario de audio también puede servir como una gran introducción al diario más tradicional, ya que a menudo se usa como una herramienta de puerta de enlace para que las personas se sientan más cómodas al expresar sus pensamientos sin tener que emplear ninguna habilidad de escritura. Aún mejor? Permite a la persona que el diario puede escuchar su tono y estado de ánimo exactos de una manera que no siempre puede ser transmitida por la palabra escrita. Ganar-ganar, ¿verdad?

Ponte frente a la cámara

Si no es tímido, el diario de video puede ser una excelente manera de mejorar su salud mental sin tener que limitarse a los métodos tradicionales de diario. El video diario es un poco como lo que vemos que hacen nuestros YouTubers favoritos cuando están vlogando o compartiendo sus diarios de video con el mundo, pero eso no significa que alguna vez tengas que mostrar tu video a nadie más. No solo obtendrá todos los beneficios del diario de audio agregando el elemento de video, sino que a muchos también puede encontrar útil verse físicamente a sí mismos mientras hablan, incluido ser testigo de las expresiones faciales que rara vez vemos en nosotros mismos, lo que puede ser revelador mientras hablamos de pensamientos o sentimientos específicos.

Video Journaling es recomendado por varios profesionales debido al gran impacto que podría tener en aquellos que luchan con su salud mental. El Centro Médico de la Universidad de Rochester respalda el diario (ya sea en papel o a través de un teléfono con cámara) como un método para ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad, depresión y estrés. También puede permitir a los participantes obtener una mejor comprensión de sus emociones de una manera bastante divertida y diferente.

Ser creativo

Escribir sus sentimientos puede no ser para usted, pero eso no significa que aún no pueda usar un trozo de papel para expresarse de una manera que se sienta cómoda. En lugar de un diario tradicional, puede intentar tomar un cuaderno y garabatear en él, usar pegatinas o incluso crear un tablero de humor personalizado con fotos o imágenes de revistas que resuenen con usted. ¡Realmente no hay límites para lo que podría funcionar para usted fuera de usar palabras tradicionales!

Un proceso de diario es como una huella digital, todos son únicos y no hay una manera correcta de hacerlo, explicó la autora Kia Marie Hunt a Canon, hablando sobre por qué el diario no tiene que ser solo páginas y páginas de escritura. La mejor parte? Ni siquiera tienes que seguir con un método. 'La mejor manera de encontrar su tipo de diario favorito es experimentar. Pruebe todo tipo de cosas y no se limite, nadie necesita encajar en una sola 'caja' de diario, compartió Hunt. 'La variedad es divertida'.

El diario creativo puede tener una serie de beneficios sobre los métodos tradicionales, ya que muchas personas pueden encontrarlo más agradable que una larga sesión de escritura, mientras que también puede facilitar la selección de imágenes preexistentes para representar cómo se siente en lugar de confiar en sus propias habilidades descriptivas. Seamos realistas, la palabra escrita no es para todos, pero esto podría serlo.

Ir a la perspectiva

Si no siente que su fuerza reside en la palabra escrita, recoger una cámara (o su teléfono) podría ser una mejor manera de expresarse y obtener una perspectiva, en más de una forma. El diario de fotos implica tomar una foto (generalmente todos los días) que represente su estado de ánimo. Incluso podría dar un paso más y tomar varias fotos en un día que cuentan una historia de lo que pasó o cómo se sintió. Después de eso, lo que haces con las imágenes depende completamente de ti. Puede juntar todas las fotos en un diario tradicional, publicarlas en línea, ponerlas en un tablón de anuncios o simplemente dejarlas en el dispositivo. Sin embargo, una de las mejores partes es que no hay presión para escribir nada.

'La gente tiene miedo de la idea de escribir palabras en la página en blanco. Puede parecer un poco como estar en la escuela, donde tienes que acertar la gramática y tal vez piensas que tu escritura a mano no es lo suficientemente buena ', Susannah Conway, que dirige el diario del curso en línea, explicó tu vida, explicada. Psicologías . Tomar una foto con su teléfono con cámara puede sentirse más fácil y más accesible que escribir.

El diario de fotos tiene bastantes beneficios probados cuando se trata de salud mental. Un 2018 estudiar Descubrí que tomar una foto diariamente y publicarla en línea ayudó a algunos participantes a experimentar el dolor y la soledad, al tiempo que actuaban como una forma de socialización.

Recurrir a la tecnología

Si encuentra que sus ojos están más pegados a la pantalla que en el papel en estos días, entonces recurrir a la tecnología puede ser más adecuado para usted que el diario tradicional de pluma y papel. Hay toneladas de diferentes aplicaciones y sitios web diseñados para hacer que el proceso sea más fácil y aún más divertido, con muchos diarios simplificadores al ofrecer cosas como indicaciones y tareas, para ayudarlo a aprovechar al máximo su sesión de autorreflexión fuera de la caja, lo que puede ser particularmente útil si es nuevo en el mundo del diario y no tiene idea de dónde comenzar.

Una de las aplicaciones de revistas modernas más populares es Día uno , que tiene una serie de características diseñadas para facilitar la salida de sus sentimientos. Incluye varias plantillas, por lo que no está comenzando desde cero (porque todos sabemos cuán desalentador puede ser una página en blanco), así como ofreciendo indicaciones para ayudarlo a decidir sobre qué escribir en cualquier día determinado.

Un blog también puede ser una alternativa de revista válida también. Estás obteniendo todo de la misma manera que lo harías escribiendo manualmente en un cuaderno, pero tocar un teclado podría sentirse un poco más natural, especialmente si no confía en tu escritura a mano. Incluso puede beneficiarse al publicar el blog (de forma anónima o de otro tipo) en lugar de mantenerlo privado. Saber que otras personas pueden leer lo que está haciendo minucioso, y tal vez incluso darles la oportunidad de responder, podría ofrecer algo de consuelo.

Rastree su estado de ánimo

Si está buscando algo simple y súper rápido, una aplicación como Daylio podría ser para ti. Daylio es en realidad un rastreador de humor que le permite mantener un registro de cómo se siente tan regularmente como desee, al tiempo que ofrece una función de diario de bala (que es una forma de diario rápida, a menudo de una sola oración) para ayudarlo a identificar mejor los desencadenantes que afectan su estado de ánimo. A diferencia del diario tradicional, se puede hacer en literalmente cualquier situación en solo segundos. Además, tiene acceso instantáneo a todos sus pensamientos y sentimientos pasados ​​sin tener que llevar un cuaderno, lo que puede ayudarlo a obtener una mejor personalización propia. Pero no necesariamente tiene que usar tecnología para realizar un seguimiento de sus estados de ánimo. Puede hacer una versión básica de lo mismo en una aplicación de notas estándar o en un bloc de notas tradicional.

A menudo, cuando experimentamos molestias emocionales, es posible que no sepamos de inmediato qué ha contribuido a ello ni a las emociones específicas que estamos experimentando, explicó la psicóloga y entrenadora de relaciones que Sheva Assar HELLOGIGGLES . Al tomar un momento para registrarse, podemos obtener una mejor comprensión sobre nuestras experiencias internas, factores que contribuyeron a la incomodidad emocional y específicamente identificar y etiquetar las emociones que estamos experimentando.

Enumere rápidamente sus objetivos

Si está cansado de, o simplemente no te apetece, derramando tus sentimientos en el párrafo después del párrafo con las técnicas tradicionales de diario (ya sea en tu teléfono, computadora portátil, tableta o cuaderno), es posible que desee probar algo tan simple como señalar tus objetivos tan a menudo como es útil para ti. En lugar de reflexionar demasiado en el pasado, escribir rápidamente lo que desea hacer en el futuro puede ayudarlo a mantenerse enfocado en lo que viene en lugar de lo que se ha ido, y se ajusta mejor a un horario ocupado que los métodos más tradicionales de diario. También es un método que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, en cualquier plataforma que le permita ver exactamente cómo está.

Construir un hábito diario para revisar y escribir sus objetivos es una herramienta poderosa para mantenerse responsable, explicó el psicoterapeuta Kristin Papa Bullicio .

Escribir una carta

El diario a menudo se alienta como una práctica diaria, pero eso puede no funcionar para todos. Con nuestros horarios cada vez más ocupados, encajar a tiempo para sentarse y escribir nuestros pensamientos todos los días puede ser demasiado solicitante. Si el concepto de escritura lo emociona, pero simplemente no tiene el tiempo, puede beneficiarse de la escritura de cartas en lugar de comprometerse con sesiones regulares de diario,

Puede haber todos los diferentes tipos de letras que se sienten terapéuticas para escribir. Desde una carta llena de gratitud que desea dar a un ser querido, hasta una carta que explica cómo se siente realmente acerca de alguien que lo perjudicó, la escritura de cartas puede ser ideal para sacar todos sus sentimientos en papel sin un diario. Además, puedes hacer lo que quieras con la carta después de haberla escrito. Podrías aferrarte a él para siempre o incluso, si crees que sería terapéutico, dárselo a la persona para la que lo escribiste.

La terapeuta matrimonial y familiar Elizabeth Sullivan explicó a Psych Central Esa escritura a alguien con quien tiene negocios pendientes puede crear una mejor comprensión de cómo realmente se siente acerca de esa persona y sus pensamientos sobre la situación en general.

Envíe un correo electrónico a sí mismo

Al igual que escribir una carta, escribir correos electrónicos puede ayudarlo a dar sentido a sus sentimientos día a día. Pero en lugar de que el mensaje esté destinado a otra persona, este sería para usted. Escribir correos electrónicos para usted es un poco como un diario positivo (la práctica de escribir palabras positivas para aumentar su estado de ánimo) pero con un giro. Enviándote correos electrónicos regulares que detallan todas las cosas que te encantan de ti mismo y las grandes cosas que hiciste ese día puede ser un impulso de confianza instantánea. Los grandes beneficios de hacerlo en forma de correo electrónico, en lugar de escribir en un cuaderno, incluyen poder escribir y acceder a los mensajes en cualquier lugar, en cualquier momento. También le brinda la oportunidad de programar un correo electrónico positivo para usted cuando sabe que es posible que lo necesite más. Puede mantener los mensajes tan largo o tan corto como desee, y usar términos que tal vez solo lo entiendan.

La investigación muestra que la revista positiva regular puede aumentar el optimismo, aumentar las emociones positivas y mejorar nuestro bienestar físico y mental, dijo la profesional de la psicología Sophie Cliff Feliz .

Hacer uso de las redes sociales

Aunque las redes sociales tienen una mala representante para tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental, en realidad puede ser una alternativa útil al diario: si cambia la forma en que lo usa.

Las redes sociales como Instagram, Facebook y Snapchat se pueden usar para crear un diario en línea. Puede escribir oraciones y/o párrafos largos o cortos con o sin acompañamientos de fotos, o simplemente compartir fotos que demuestren cómo se siente. Los grandes beneficios incluyen tener todas sus entradas disponibles con el clic de un botón y muchas formas diferentes de medios para expresarse. Es posible que desee crear una cuenta sin su nombre adjunto para mantener las cosas privadas (abstenerse de agregar amigos o seguidores también puede ayudar), pero los sitios de redes sociales pueden ser una alternativa sólida al diario tradicional.

Pinterest es otra gran manera de expresarse sin tener que poner demasiado trabajo o tiempo en las cosas. La aplicación, que es como un tablero de avisos en línea, tiene millones y millones de imágenes que pueden representar cómo se siente, lo que le permite crear tableros en línea basados ​​en todo, desde sus estados de ánimo, hasta sus esperanzas y sueños, hasta mensajes y afirmaciones positivas. En última instancia, debe tratar de mantener las cosas positivas en las redes sociales. Como dijo el psicoterapeuta Miyume McKinley Muy mínimo 'Todos tienen diferentes desencadenantes y experiencias que afectarán cómo la tecnología los afectará. Sin embargo, las plataformas que provocan una salud mental y emocional están ayudando a romper el ciclo de negatividad.

Quemarse

Uno de los problemas que muchas personas tienen con el diario es que no siempre quieren sus viejos, a veces negativos, que persisten. Si bien las revistas pueden ser una excelente manera de autorreflexionar, también pueden servir como un marcado recordatorio de los lugares oscuros (o personas), tal vez no queremos dar un lugar permanente en nuestras vidas. Ahí es donde entra el fuego. En lugar de escribir todo en un libro al que se aferra, puede ser mejor para su salud mental escribir lo que cree que necesita liberar (ya sean párrafos largos o cortas, afiladas, oraciones) en una sola pieza de papel antes de quemarlo.

El escritor y el desarrollo personal y el entrenador de crecimiento espiritual David James Di Pardo le dijeron Mejor Que la noción misma de dejar que esos pensamientos y sentimientos se quemen con las llamas pueden ser más liberadores que almacenar viejas emociones en un cuaderno. También puede ayudar si sientes que tienes algo de lo que quieres pasar y no recordar. 'Lo desconocido de lo que viene después, una vez que ya no tenemos nuestras historias para aferrarse, puede ser aterrador. Pero si te obligaron a escribirlo, entonces en el fondo estás listo para liberarlo '', dijo.

Crea un diario de escucha

Si es lo tuyo, el diario de escucha podría ser el método que ha estado esperando. No hay una regla dura y rápida sobre la mejor manera de hacer esto, pero hay muchas maneras en que la música podría llegar a su vida en el diario. ¿Por qué no hacer una lista de reproducción de canciones que te hacen sentir de cierta manera y luego escucharlas mientras se reflexionan? O, si eres músico tú mismo, crea revistas de video o audio que solo presentan tu música. Si te sientes cómodo, incluso podrías explicar un poco sobre la canción, de dónde proviene la inspiración y cómo te hace sentir. También podría hacer esto con canciones existentes que tienen un acorde.

Ha habido numerosos estudios a lo largo de los años sobre el efecto que la música puede tener en la salud mental, con varios hallazgos de que escuchar canciones puede ayudar a aliviar algunos sentimientos negativos, incluidas la depresión y la ansiedad. El Alianza Nacional sobre Salud Mental Descubrí que la música se puede usar para procesar emociones relacionadas con algunas de las cosas más difíciles por las que pasamos, como el trauma y el dolor, lo que la convierte en la alternativa ideal para el diario tradicional.