La menopausia y el mal sueño pueden ir de la mano. He aquí por qué

Los sofocos, los cambios de humor y el aumento de peso son temas populares cuando se trata de la conversación sobre la menopausia. Igual de una experiencia común, pero no necesariamente como se habla, se altera el sueño. Preocupación a la salud de las mujeres analizó varios estudios y encontró que entre el 28% y el 60% de las personas menopáusicas luchan con el sueño. Mirar y girar y las mañanas cansadas son demasiado familiares para muchos de esos pasando por el inicio de la menopausia.

La combinación de envejecimiento y menopausia puede ser un desastre para su sueño. El descanso inadecuado puede provocar problemas digestivos, ansiedad, depresión y un mayor riesgo de enfermedades crónicas y enfermedades cardiovasculares. Encontrar formas que lo ayuden a obtener ese descanso es crucial durante esta fase de su vida.

'Todo el cuerpo aprovecha el sueño, pero el sueño es realmente cómo se reinicia el cerebro para el día siguiente. El sueño restaura el cerebro, 'Rafael Pelayo, MD, profesor y especialista en sueño en el Centro de Medicina del Sueño de Stanford en California, dijo Salud diaria .

Comprender la menopausia

Durante la menopausia, los ovarios dejan de generar huevos y producen menos hormonas de estrógenos y progesterona. Esta disminución en la producción no es necesariamente la causa de los problemas de sueño, pero los investigadores creen que está relacionado. Sabemos que los niveles más bajos de estrógenos pueden desencadenar sudores nocturnos, lo que puede causar a las mujeres más estrés en lugar de sofocos en general, según un 2022 Universidad de Massachusetts estudiar.

Sabemos que las alteraciones del sueño son uno de los mayores detrimentos para las mujeres que pasan por la menopausia, pero estos resultados son únicos porque muestran que las mujeres que experimentan sudores nocturnos, en lugar de solo sofocos, pueden ser una desventaja aún mayor, Sofiya Shreyer, autor principal del estudio y Ph.D. El candidato de la Universidad de Massachusetts, dijo a la escuela.

Un estudio de 2019 por el Estudio longitudinal canadiense del envejecimiento Expuesto a discernir los cambios en el sueño debido a la menopausia de los cambios en el sueño debido al envejecimiento en general. Encontró que el insomnio de inicio del sueño (dificultad para conciliar el sueño) y la apnea obstructiva del sueño estaban relacionadas con la menopausia. Mientras tanto, la satisfacción con el sueño, las horas durmió y el insomnio de mantenimiento del sueño, dificultad para permanecer dormido, se asociaron con el envejecimiento.

Cómo mejorar el sueño

Hemos establecido que el sueño es importante, y la menopausia puede amenazar las noches tranquilas. Afortunadamente, como tú Prepárate para la menopausia , hay cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de conciliar el sueño.

Justo como recomendamos que los niños tengan una hora de acostarse regularmente y una hora de vigilia, tratar de hacerlo como adulto también ayuda a su cuerpo a saber cuándo es el momento de acostarse, Grace Pien, M.D., M.S.C.E., profesor asistente en el Centro de trastornos del sueño de John Hopkins, dijo John Hopkins Medicina .

Además, encontrar actividades que lo relajen, como leer antes de acostarse o meditar; evitando alimentos picantes, alcohol y cafeína; ejercicio; Y mantener el dormitorio a una temperatura baja y fría son todo lo que puede integrar en su vida diaria. Si eso no es suficiente, hable con un proveedor de atención médica sobre el potencial de la terapia hormonal o tome inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS).

La menopausia puede ser difícil de navegar. Descubrir qué funciona para usted y su cuerpo es esencial para minimizar los síntomas que puede experimentar y obtener el resto que necesita.