Cómo ganar la batalla contra el síndrome de impostor

Para muchas personas, el síndrome de impostor es una experiencia que desafortunadamente es demasiado familiar. Un nuevo trabajo, una nueva escuela o un nuevo proyecto personal pueden despertar la sensación desagradable de que no somos lo suficientemente buenos como para sostenerlo, o lo peor de todo, que llegamos allí por error.

El síndrome de impostor, por supuesto, va más allá de la baja autoestima. Más bien, aprovecha un miedo más profundo de ser descubierto en el camino, que alguien a cargo vendrá y confirmará lo peor: que nunca tuvimos lo que se necesitó para estar allí. Como Psicología hoy Señala, la razón por la que uno siente que el síndrome del impostor tiene poco que ver con la evidencia empírica. Una persona que sufre de síndrome impostor puede contener todas las credenciales de calificación, títulos o de otra manera, para ganar un lugar en la mesa. Sin embargo, la sensación persistente de no merecer persiste, lo que lleva a derrotar comportamientos.

Toda esta duda puede afectar significativamente su capacidad para disfrutar de la vida y sentirse orgulloso de sus logros. En entornos profesionales, es menos probable que hablemos con nuevas ideas por miedo a sonar desinformados o cometer errores. También puede conducir a la valla en nuestra creatividad e inhibir nuestra capacidad de pensar ampliamente en ideas. Pero quizás lo peor de todo, puede arruinar nuestras conexiones con las nuestras, por temor a descubrir que los compañeros de trabajo o amigos saben más que nosotros. La buena noticia es tan desafiante como puede ser el síndrome del impostor, hay pasos que puede tomar para no dejar que lo abrume.

Siéntete cómodo con ser incómodo

En el centro del síndrome de impostor, se siente ansioso o negativo por las nuevas situaciones. Como resultado, nos presionamos adicional que nos hace preocuparnos, no es suficiente, incluso si ese no es el caso.

Aunque las emociones turbulentas como la ansiedad no son broma, por Muy bien mente , visualizarlos como un estar separado fuera de usted mismo puede ayudar a mantenerlos bajo control. La próxima vez que se sienta ansioso, pregúntese: ¿podría un animal o personaje favorito encarnar estos sentimientos intensos? Piense en la ansiedad como un pequeño pomeranio yppy, o visualice el pesimismo como el clásico personaje de 'Winnie the Pooh', Eeyore. Es posible que no podamos evitar los sentimientos por completo, pero caracterizarlos como una entidad separada, una muesca. Esto es importante porque, en última instancia, superar el síndrome del impostor es comprender que ser incómodo es inevitable. La escritora Luvvie Ajayi Jones habló sobre estos sentimientos en su charla Ted ' Siéntete cómodo con ser incómodo 'Dicho,' la comodidad está sobrevalorada '. Ella continuó: '... mantener las cosas como han sido cómodas. Y toda la comodidad ha hecho es mantener el status quo. Así que tenemos que sentirnos cómodos con sentirnos incómodos.

Si visualizar a un pomeraniano en el asiento de comando de su recipiente emocional no ayuda, busque otra forma de ver estas emociones tan potentes como esencialmente sin importancia como realmente son. Ciertamente podemos honrar los sentimientos y agradecer a nuestros cuerpos por alertarnos sobre las nuevas experiencias, pero su poder se detiene allí.

Mira a tu propia vida como evidencia

Una parte importante del síndrome de impostor es la creencia de que nuestros logros no son reales o válidos. Esto crea un temor de que seamos un fraude esperando ser descubierto por un público más amplio, como si algún villano sombreado saltara de su asiento y grite: ¡Sabíamos que no pertenecía aquí! Esto estalle más agudamente cuando comenzamos un nuevo capítulo de nuestras vidas, como un nuevo trabajo, lo que hace desde entonces porque esto puede ponernos en situaciones en las que no lo sabemos todo.

Una forma de combatir estos sentimientos es actualizar continuamente una lista de logros personales y profesionales. Una historia tangible de nuestros logros sirve como un buen recordatorio de que hemos estado en situaciones desconocidas antes y lo hicimos bien, y que estamos más que calificados para estar donde estamos. ¿Qué otros trabajos hemos trabajado? ¿Qué otros programas o escolarización ya hemos completado? Escriba una lista de estos éxitos en papel o en su teléfono, de esa manera tiene algo a lo que consultar cuando sienta que no pertenece.

Otra evidencia tangible también puede ser un gran refuerzo de confianza. Cuelgue los diplomas, certificados o fotos que capturen sus logros en un lugar donde sean visibles todos los días. Incluso si optamos por no llevar nuestro diploma a nuestro nuevo trabajo, verlo en nuestra oficina en casa puede recordarnos que nuestras credenciales son reales y nuestros éxitos bien merecidos.

Replantea tu pensamiento: los errores son mágicos

A menudo, el síndrome impostor puede ir de la mano con el perfeccionismo. Si no creemos que tengamos el 100% de la experiencia en algo, dudamos incluso en explorarla por temor a que hagamos algo mal. Combatir este miedo puede ser tan simple como cambiar nuestra mentalidad en torno a los errores. En lugar de ver los desorden como una falla total o humillante, intente verlos como un terreno fértil para aprender. El Harvard Business Review Otras señala que los errores conducen a la innovación e invención, empujándonos fuera de nuestra zona de confort.

También podemos pensar en nuestros errores pasados ​​como un recordatorio de lo que somos capaces de lograr.
Después de todo, a veces nunca puedes saber realmente cómo funciona algo o cómo estarás en una situación hasta que lo pruebes. Y en última instancia, si nos equivocamos, conocemos un curso diferente para tomar la próxima vez.

Esta mentalidad también puede mantenernos compasivos cuando otros cometen errores. Podemos darles la gracia que desearíamos recibir la próxima vez que nos malinterpretemos. Podemos sentirnos bastante seguros de que están tan molestos y avergonzados como nosotros, y podemos darles el estímulo para verlo como una oportunidad fructífera.

Recuerda que otras personas pueden estar pasando por lo mismo

Uno de los principales desafíos del síndrome del impostor es lidiar con una mentalidad de EE. UU. Suponemos que todos los demás son más inteligentes, más talentosos, más creativos y más seguros que nosotros.

Pero ese simplemente no es el caso incluso para aquellos que tienen un pedigrí impresionante. Tómelo de la ex primera dama Michelle Obama. Mientras hablaba en Londres en 2018, Obama compartió que lucha con el síndrome de impostor y admitió que nunca desapareció por completo, pero dijo que un simple cambio en la mentalidad puede marcar la diferencia. Ella nos recordó que no siempre necesitamos poner a las personas en pedestales según la posición. 'Probablemente he estado en cada mesa poderosa en la que se te ocurra. He trabajado en organizaciones sin fines de lucro, he estado en fundaciones, he trabajado en corporaciones, servido en juntas corporativas, he estado en G-Summits, me he sentado en la U.N.: No son tan inteligentes , dijo, por Newsweek .

El objetivo de esta mentalidad es dejar a los demás, pero es recordar que todos luchan para sentirse inadecuados de vez en cuando. Como señala Leslie Jamison en El neoyorquino , el síndrome de impostor tradicionalmente se ha relacionado con las mujeres, pero los hombres también luchan con él. También señala que son los sistemas los que fallan, no la persona que está fallando, especialmente cuando se trata de personas de color, específicamente mujeres de color. Esos sentimientos pueden venir porque el medio ambiente es defectuoso, no tú.

Llamar a las tropas y disfrutar de la alabanza

Saber que las personas poderosas y exitosas como Michelle Obama experimentan el síndrome del impostor también nos recuerda que no somos fracasos; Solo somos seres humanos con sentimientos. Y solo nos enteramos de los sentimientos de los demás hablando con ellos y escuchando activamente. El Asociación Psicológica Americana Promueve la idea de compartir nuestros fracasos y hablar sobre nuestros miedos con los demás. Esto nos permite construir un sistema de apoyo fuerte, que a su vez puede hacernos sentir más seguros ante los desafíos.

Si está experimentando el síndrome de impostores en un entorno académico, aproveche las horas de oficina y acérquese a los profesores que se ponen a disposición de la tutoría. Desarrolle relaciones con nuevos colegas que parecen abiertos a compartir su experiencia. Si todavía se siente incierto, apoye su apoyo a largo plazo. Llama a un amigo o familiar que te respalde; Comparta sus ansiedades y escuchar ellos cuando dan alabanza. A menudo, otros pueden ver nuestros logros y talentos más claramente de lo que vemos los nuestros. Incluso podría valer la pena anotar lo que dijeron después de la conversación, mantenerla en la vanguardia de nuestras mentes lo que específicamente tenían que decir sobre nosotros para que los sentimientos futuros de aislamiento e indignidad no sean tan poderosos.