Cómo proteger su espalda al levantar pesas

Parece que todos los profesionales de la salud, el libro, el blog y el sitio web recomiendan hacer ejercicio para una mejor salud. El estímulo para hacer ejercicio es abundante, sin embargo, las especificaciones sobre cómo hacerlo para evitar lesiones no son tan abundantes. Descubrir qué hacer es el primer paso, y luego, a menudo, el más desalentador es descubrir cómo hacerlo de manera segura. Estamos aquí para ayudar. Para aquellos de ustedes interesados ​​en levantar pesas específicamente, ya sea que sea completamente nuevo o busque verificar su forma, comprender cómo proteger su espalda mientras levantarse es crucial.

Cada ejercicio que involucra pesas es una oportunidad para fortalecer su espalda o herirlo. Obviamente, queremos apuntar a la primera. Algo tan pequeño como prestar atención a cuán amplia es su postura o con qué frecuencia está respirando puede sumar. La forma cambiante y agregar un calentamiento y enfriamiento que tiene como objetivo estirar la espalda puede marcar la diferencia. Conocimiento ¿Qué le sucede a su cuerpo cuando levanta el peso? También es importante para comprender qué resultados desea obtener y cuáles son los límites de su cuerpo.

Consejos para su entrenamiento

Antes de levantar un peso, comience con un calentamiento. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, alarga los músculos y prepara su cuerpo para el entrenamiento principal. Tomar una caminata de 5 minutos, o alternar entre sentadillas y estocadas es una excelente manera de comenzar. Eso también nos lleva a nuestro siguiente punto, forma. Ya sea que esté en cuclillas como parte del calentamiento o con pesas en la mano, su forma es importante cuando se trata de prevenir lesiones en la espalda. La mayoría de los ejercicios con pesas requieren que sus piernas estén separadas.

Asegúrese de estar equilibrado y que su peso se distribuya uniformemente en ambas piernas. Presta atención a tu postura. ¿Tu espalda es recta y neutral? Siempre debe ser al levantar pesas, esto incluye al seleccionarlos y guardarlas. Involucrar su núcleo es otra necesidad cuando se trata de una forma adecuada. Encontrará que esto va de la mano para garantizar que su espalda se mantenga recta.

Con todo esto en mente, es fácil olvidar respirar. Cuando aguantas la respiración, tus músculos se ponen tensos porque no están obteniendo el oxígeno que necesitan. Concéntrese en exhalar mientras ejerce fuerza e inhalando mientras se libera: una respiración constante puede ayudar con el movimiento constante. Moverse a través del ejercicio lenta y constantemente con la forma adecuada requiere paciencia. Puede ser tentador apresurarse a través de un entrenamiento, especialmente si tiene tiempo limitado, pero hacerlo deja más espacio para lesiones.

No olvides el enfriamiento

Después de su entrenamiento, no olvide refrescarse. Este período de movimiento suave y estiramiento estático es crucial para construir flexibilidad y recuperación muscular. Comprensión ¿Qué le pasa a su cuerpo mientras se estira? puede hacer que sea más fácil convencerse de hacerlo después de su entrenamiento. Algunos lo omiten porque puede sentir mucho tiempo, pero reconocen su utilidad.

Durante su entrenamiento e incluso su enfriamiento, respeta tu límite. Desafíese a sí mismo pero no se esfuerce. Esto es especialmente importante para prevenir lesiones y lesiones en la espalda en general. El hecho de que puedas hacer algo no significa que debas o que tu cuerpo esté listo para ello, dijeron el entrenador de Nike y el entrenador de pista y campo certificado por USATF, Joe Holder Moda . Si te subes a algo demasiado rápido, si el estímulo es demasiado intenso, a menudo resulta en una lesión, porque tu cuerpo simplemente no sabe cómo manejarlo.

Si no está seguro de su forma o si está causando tensión en lugar de desafío, siempre puede preguntarle a uno de los empleados o entrenadores en el gimnasio. Para los nuevos levantadores de pesas, podría ser útil contratar a un entrenador personal para asegurarse de que está aprendiendo la forma adecuada. Sea paciente consigo mismo. Recordar estos consejos puede parecer abrumador al principio, pero cuanto más los revises e incorporas, más se volverán como la memoria muscular en tus entrenamientos.