5 tendencias tóxicas que evitan la relación que tiene con usted mismo para crecer

Es posible que no haya una aplicación de citas para esto, pero la auto-relación ahora está obteniendo un estado de prioridad. La relación que tenemos con nosotros mismos es a veces la más fácil de pasar por alto, pero la más importante. ¿Es una relación con nosotros mismos narcisistas o egoístas? Todo lo contrario. Necesitamos una relación sólida con nosotros mismos para ser mejores con los demás. Después de todo, ¿cómo podemos desarrollar lazos con los demás cuando no tenemos base de un vínculo con nosotros mismos? Un buen mantra para esto vino de Oscar Wilde, quien dicho : Amarse a uno mismo es el comienzo de un romance de toda la vida.

Si bien es probable que tengamos las mejores intenciones para nuestras relaciones con nosotros mismos, o tal vez no lo piensen suficiente, a veces se desarrollan patrones y comportamientos que pueden volverse tóxicos para esta relación central y crucial. Vale la pena mirar, porque pueden erosionar la oportunidad de cuidarnos adecuadamente para que podamos lograr los objetivos que hemos establecido para nosotros mismos, cultivar relaciones significativas y asumir lo inesperado en la vida, golpear a Bullseye cada vez.

No priorizar el autocuidado significativo

Una tendencia tóxica en nuestra relación con nosotros mismos en la que ocasionalmente podríamos deslizarnos es una falta de autocuidado adecuado. De lo que estamos hablando aquí no es tanto autocuidado de los consumidores, como comprarnos golosinas y obtener manicuras, aunque seguramente puede ser parte de él. La falta de atención cuidadosa y, en ocasiones, de los padres, a nuestras necesidades centrales puede fomentar una relación personal de negligencia y dificultar la vida de lo que debe ser. ¿Por qué es tan importante el autocuidado consciente? La experta en bienestar Kelsey Patel dijo Salud diaria , Las personas se sienten más solitarias y menos capaces de relajarse y reducir la velocidad, lo que los hace sentir más ansiosos y abrumados incluso por las tareas más simples.

Entonces, ¿cuáles son las formas en que podemos cuidar nuestra salud física y mental, así como asegurarnos de que podamos hacer frente a los estresores y la imprevisibilidad? Como Salud mental América Notas, esto debería incluir atención al horario de sueño de uno. Esto debería convertirse en una prioridad no negociable. Dr. Susheel Patil del Centro de sueño de Johns Hopkins dicho that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Además del sueño, el autocuidado significativo también puede incluir priorizar alimentos nutritivos, así como la atención diaria a la higiene personal, lo que también trae consigo beneficios sociales y psicológicos. Estos son los conceptos básicos, y cada persona puede agregar a su propia lista de autocuidado lo que es significativo para ellos, para crear un andamio alrededor de nuestro día para asegurarnos de que estamos en nuestro mejor momento.

Saltando sobre lo que es significativo para nosotros

En su libro 'The Writing Life', Annie Dillard escribió , Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestras vidas. Para una relación profunda con nosotros mismos, es imperativo que fomentemos lo que es significativo para nosotros. Eran motivado Para hacer una cosa al día que nos asusta (¡gracias a Eleanore Roosevelt!) Pero para nuestros propósitos aquí, estamos cambiando el concepto a una cosa al día que es significativa para nosotros.

A veces, nuestro tiempo es engullido por las tareas mundanas, pero debemos tratar de buscar una práctica regular y consistente de hacer algo que nos importe. Bruce Lenes, profesor de medicina familiar y psiquiatría, asesoramiento Sus clientes para ver el panorama general, sus objetivos a largo plazo, para ayudar a dar forma al curso de su vida diaria. ¿Estamos haciendo una cosa diariamente a centímetros más cerca de un objetivo?

La buena noticia es que esto no tiene que excluir las tareas cotidianas. Tal vez un objetivo importante es tener conexiones significativas con los demás, por lo que el tiempo con la familia puede transformarse en algo más rico. La psicóloga social Laura A. King dijo: 'Tendemos a pensar en el significado como esta de las experiencias humanas más profundas. Sin embargo, todas estas cosas más ordinarias también fomentan nuestro sentido de significado. Y eso, creo, es un alivio increíblemente grande.

El diálogo interno duro puede derribarnos

Si bien es posible que nunca imaginemos hablar con dureza con un amigo o ser querido, nuestra voz interna puede ser una historia totalmente diferente. El diálogo interno crítico y duro puede ser perjudicial para cómo nos relacionamos con nosotros mismos. Como el Clínica de mayonesa Notas, el diálogo interno negativo puede manifestarse de diferentes maneras y puede dar forma significativamente a nuestra percepción. El diálogo interno desactivado puede conducir a algo llamado personalización, donde asumimos la responsabilidad cuando sucede algo desafortunado. Digamos que alguien cancela los planes; Si estamos en un diálogo interno negativo y caemos en la personalización, vamos a asumir que es porque realmente no les gustan y no quieren vernos. Es muy probable que la verdad sea que algo se les ocurrió, pero es posible que no podamos ver eso de inmediato.

Una forma realmente poderosa de desafiar el diálogo interno negativo es reformulando los pensamientos negativos o condenando a los edificantes y esperanzadores. Por ejemplo, si nos escuchamos decir algo como: 'Nunca podré hacer esto', voltearlo y probar algo positivo. Estoy emocionado de probar esta nueva aventura, podemos decirnos. Podemos practicar hablar con nosotros mismos de manera que promueva la paz e incluso el aliento. ¡Podemos alabarnos por los éxitos! La Clínica Mayo también insta a la paciencia y la práctica con el diálogo interno. Para muchos de nosotros, es una nueva forma de hacer autocomprobación, por lo que los patrones viejos, potencialmente inconscientes, pueden llevar algún tiempo.

Cómo alentamos accidentalmente a baja autoestima

Un sentido bajo de nosotros mismos puede afectar cada parte de nuestras vidas, incluido el desempeño laboral, las relaciones románticas, las amistades y la relación que tenemos con nosotros mismos. Si bien ciertos momentos inesperados en la vida pueden afectar brevemente nuestro sentido de autoestima, como pasar por una ruptura, necesitamos fomentar una forma consistente y positiva de relacionarnos con nosotros mismos. Pero podemos caer en trampas donde esto se vuelve más difícil. Como el Clínica de mayonesa Observa, una incapacidad para perdonarnos por errores puede afectar enormemente nuestra autoestima. El uso de frases 'debería' también puede hacerlo más difícil, al igual que el pensamiento perfeccionista y las expectativas poco realistas para nosotros mismos. Sin detener este tipo de expectativas, podemos vencernos y caer en un ciclo de creer que no somos lo suficientemente buenos y que no podemos lograr lo que queremos de la vida.

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Dr. John M. Grohol sugerencias Varias herramientas para mejorar nuestra autoestima. Una es tomar un inventario de autoestima escribiendo nuestras 10 mayores fortalezas y 10 debilidades, por lo que tenemos una visión clara de nosotros mismos. También nos hará más honestos, tanto sobre lo que somos buenos como de dónde tenemos espacio para crecer. También insta a los clientes a que sean muy realistas y alcanzables sobre establecer objetivos; Asegúrate de ser realistas. A medida que los logramos, podemos disfrutar de la satisfacción que proviene de hacer un progreso constante. Además, señala, el perfeccionismo no es nuestro aliado.

Resistir a nuestros sentimientos no ayuda

Evitar y suprimir nuestros sentimientos es en realidad un rasgo dañino, particularmente si queremos mejorar nuestra relación con nosotros mismos. Mager Good Magazine De la Universidad de California, Berkeley, señala que suprimir nuestros sentimientos es perjudicial no solo para nuestra salud psicológica sino también para nuestra salud física. Ignorar nuestros sentimientos no es la mejor manera de lidiar con ellos. De hecho, a menudo puede hacer que vuelvan en forma de rumia.

Entonces, ¿qué podemos hacer? La verdad molesta es que tenemos que sentirlos a medida que surgen. Ayuda a pensar en los sentimientos como 'ondas de energía', porque podemos entender que son poderosos en el momento, pero eventualmente pasan, y a menudo más rápido de lo que esperábamos.

Como Psicología hoy Notas, nuestros sentimientos a menudo están compuestos de los sentimientos principales, relacionados con la situación real y los sentimientos secundarios, que provienen de nuestras interpretaciones y pensamientos sobre lo que realmente está sucediendo, que a veces se puede distorsionar. La clave es el coraje; Necesitamos estar dispuestos a permanecer en estos sentimientos y observarlos conscientemente. Dale un nombre a la sensación: triste, estresado, emocionado, por ejemplo. Entonces vea cómo hacen que nuestros cuerpos se sientan; ¿Dónde surgen las sensaciones? Luego profundice en los sentimientos secundarios: ¿Qué hay en la raíz de estos sentimientos? Y, por último, mantenga un espacio amoroso para nosotros mismos. Somos seres humanos, después de todo. Vamos a sentirlo todo y eso está perfectamente bien. Vale la pena el trabajo.