5 formas realistas de poner espacio entre usted y su teléfono (porque sabemos que es difícil)

¿Los teléfonos se están apoderando de nuestras vidas? Eso depende, pero las estadísticas son bastante intensas. Casi el 40% de todos los usuarios de teléfonos admiten usarlos demasiado, según estadísticas de Mensaje de texto elegante . Además de eso, la mayoría de los usuarios de teléfonos inteligentes pasarán más de cinco años de sus vidas en las redes sociales. ¡Esa es una gran parte del tiempo! Además, el 66% de las personas realmente sienten miedo cuando están lejos de sus teléfonos, por lo que podría ser hora de ver nuestra relación con estos dispositivos.

Existe una preocupación legítima por la adicción al teléfono. Si bien el término puede sonar intenso, es bastante preciso. Centro de adicción Lo llama un uso obsesivo de un teléfono inteligente y existe una creciente preocupación al respecto. Los profesionales de la salud incluso han comenzado a ofrecer soporte terapéutico para el uso del teléfono. Pero incluso si nuestras relaciones con nuestros teléfonos no alcanzan el nivel de adicción, aún podría haber espacio para llevar algo de ellos. Y hay buenas razones para considerarlo porque el uso excesivo de teléfono puede conducir a la ansiedad, los problemas de relación, los problemas del sueño y la depresión.

En realidad, hay un término para la negligencia de la relación que proviene del uso excesivo de teléfono. Se llama 'Phubbing', y sucede cuando alguien desaira a una persona frente a ellos para concentrarse en sus teléfonos. Estas son realidades aleccionadoras. No es realista vivir sin nuestros teléfonos, ya que se han vuelto indispensables. Pero hay formas de disminuir el impacto incesante de los teléfonos y romper malos hábitos de tiempo de pantalla .

1. Deja que la gente sepa

Gran parte de nuestro estrés y compulsión alrededor de nuestros teléfonos provienen de la sensación persistente de que debemos estar disponibles para otras personas. Es un concepto relativamente moderno que somos tan accesibles para todos, y la presión para responder puede sentirse abrumadora. Si ha tenido la costumbre de responder a las personas de inmediato, esto puede hacer que el concepto de espacio entre usted y su teléfono sea aún más desalentador. ¿Cómo rompes ese patrón?

Es simple. Dígale a la gente. Hágale saber a sus amigos y familiares que está tratando de revisar menos su teléfono. Diga algo como: 'Oye, estoy tratando de no mirar mi teléfono por las noches, así que si no escuchas de mí entonces, al día siguiente'. De esa manera, aliviará cualquier preocupación por su parte, y eliminará su propia ansiedad por tener que recordar. Dr. Carole Pemberton, una experta en resiliencia personal, dijo El guardián Que dejar que las personas se encuentren en planes que cambian la vida pueden ser útiles. Necesitas tener seguidores, dice Pemberton. Las personas que te brindarán apoyo emocional, pero también pueden darte un batido y un impulso amoroso si tienes bamboles.

La otra victoria sobre este plan es que podrías inspirar a otros a hacer lo mismo. Tal vez pueda convertirse en una experiencia grupal. Las estadísticas muestran que el uso del teléfono solo está subiendo. Asurion realizó un estudio y descubrió que en 2019, la gente revisó sus teléfonos 96 veces al día. Para 2022, el número subió a 352 veces al día. Lo más probable es que sus amigos o familiares también quieran reducir.

2. Literalmente, guarda tu teléfono

Parte del problema con nuestra verificación de teléfono incesante es que nuestros teléfonos a menudo están tan cerca. Los mantenemos en nuestros escritorios, en nuestros bolsillos o bolsas, y los llevamos de una habitación a otra. Muchas de nuestras interacciones telefónicas ocurren inconscientemente. Entonces, una cosa efectiva para probar es crear literalmente una distancia física desde nuestros teléfonos. Si tiene que levantarse o ir a otra habitación para mirar su teléfono, es probable que sea menos probable que los revise con tanta frecuencia. Tendrá que comprometerse con su teléfono de manera más consciente para romper la adicción.

De hecho, la conciencia es el objetivo de crear una barrera entre nosotros y nuestro consumo telefónico sin sentido. Kevin Roose escribió sobre su propio problema telefónico para The New York Times . Admitió que durante el proceso, se dio cuenta de que tuvo dificultades con la quietud, que es donde entra mucho uso del teléfono. Describió el proceso de cambiar su patrón mental en torno al uso del teléfono y dijo que comenzó a practicar no hacer nada. El truco es resistirse a recoger el teléfono cuando está aburrido, y es mucho más fácil resistir cuando su teléfono no está al alcance.

3. Deja que tu teléfono te ayude a dejarlo

Hay formas en que sus teléfonos pueden permitirle mantener cierta distancia entre. Para empezar, apague tantas notificaciones empuje como sea posible, para que no esté distraído tanto de manera audible como visual. Ser selectivo. Puede haber ciertas aplicaciones que legítimamente necesita estar al tanto, como el correo electrónico, para que pueda elegir permitir esas notificaciones. Pero otros, como las redes sociales, pueden no ser tan apremiantes. Desactivar todas las notificaciones de esas aplicaciones le permite al espacio para verificar las no esenciales cuando tenga tiempo.

También existe la opción de limpiar su pantalla de inicio. Las aplicaciones más distractoras pueden entrar en una carpeta en la última diapositiva de su pantalla de inicio para que sea más difícil abrirlas. De esta manera, creas un pequeño búfer de espacio donde tienes que hacer el esfuerzo conscientemente para encontrar la aplicación y abrirla. Esto evita la falta de opinión de abrir esas aplicaciones familiares que brindan comodidad y distracción. Considere también el uso de la opción de escala de grises, que convierte todo en la pantalla de su teléfono como un gris funcional, gris funcional. Para hacer esto en iPhones, vaya a 'Mostrar alojamiento' y luego toque 'Filtros de color'.

Otra herramienta que ofrecen la mayoría de los teléfonos es un modo de enfoque, que le permite limitar las distracciones de su teléfono cuando trabaja o duerme. El objetivo es limitar las interrupciones. Todas estas son cosas pequeñas, pero vale la pena considerar para que podamos dejar que la tecnología nos ayude a obtener algo de espacio de nuestros teléfonos.

4. Un estuche para el dormitorio sin teléfono

Si bien depende de cada uno de nosotros y cómo limitamos el uso de nuestro teléfono, hay evidencia bastante concluyente de que una habitación en nuestras casas debe estar lo más libre de teléfono posible: el dormitorio. En aras de su calidad e intimidad del sueño, mantener los teléfonos fuera de su habitación puede ser crucial. En el artículo del New York Times de Roose, citó la guía de tecnología Catherine Price, quien recomendó ser selectivo sobre dónde cobra su teléfono. La carga del teléfono, dijo Price, nunca debería suceder en el dormitorio. El precio cobra su teléfono en un armario. Roose cargó su teléfono en un mini seguro con cerradura.

Pero una razón importante para mantener su teléfono fuera de su habitación es el impacto que tienen en su calidad de sueño. La luz eléctrica puede alterar los ritmos circadianos incluso más que la cafeína. Esta luz azul reduce la capacidad de crear melatonina naturalmente, que las personas necesitan para dormir. Crear límites telefónicos en su habitación es el bloque de construcción para un horario saludable que se basa en noches de sueño restaurativo. Intente estar fuera de su teléfono al menos 30 minutos antes de dormir, y manténgalo alejado de su cama si es posible.

5. Reemplace su teléfono con algo más que ame

Si desea crear el hábito de aumentar el espacio desde su teléfono, la mejor estrategia es reemplazar la acción con otra cosa. Mientras Roose estaba trabajando para disminuir el uso de su teléfono, dijo que realizaba activamente otras actividades para mantenerse ocupado. Tomó clases de cerámica, leyó libros, miró las estrellas e hizo crucigramas.

Para tener éxito en el desafío de crear espacio desde su teléfono, encuentre formas que lo satisfagan mientras llenan simultáneamente el vacío. Huffpost Ofrece una lista de 30 formas de participar en la vida sin teléfonos. Hay una variedad de actividades que pueden llenar su vida con significado y tiempo de calidad. Estas ideas incluyen pasar tiempo con su familia y sus seres queridos, sumergirse en la naturaleza y mejorar sus habilidades creativas como pintar y escribir. Piense en cosas divertidas que hacer con sus manos, como bordados, manualidades y cocinar para mantener su mente inmersa y comprometida.

Por supuesto, no es realista que muchas personas salgan tecnológicamente deshonestas y tiraran sus teléfonos por la ventana. Sin embargo, si suma el tiempo de pantalla, los totales mensuales o anuales pueden igualar una parte impactante de su vida. Puede ser hora de limitar ese número y reemplazar ese tiempo con experiencias significativas y memorables.