15 formas realistas de apoyar a un ser querido con depresión o ansiedad (porque ignorarlo no es una opción)

La depresión y la ansiedad son dos enfermedades mentales difíciles que pueden hacer que las personas se sientan y se comporten a diferencia de sí mismas. Estos trastornos del estado de ánimo pueden crear barreras entre la persona que los padece y el mundo que los rodea. Lo que lo hace tan insidioso es que la barrera es invisible para el mundo exterior. No hay una 'dolencia física' presente que un ser querido puede ver a simple vista, a diferencia de un brazo roto o una nariz roja y secreciónca. En cambio, estas enfermedades se hacen cargo del bienestar mental con síntomas que pueden parecer extremos y angustiantes. Signos de alguien que puede estar sufriendo de depresión desde inmensa tristeza y fatiga hasta arrebatos repentinos de irritación extrema.

Según Mayo Clinic, otros síntomas reveladores de depresión incluyen pensamientos suicidas, patrones de sueño anormales y no participar en pasatiempos o tareas normales que uno solía disfrutar. Hay varias formas de depresión, y la depresión severa puede enojarlo, mientras que al mismo tiempo triste, vacío o entumecido. Es un enemigo dentro de la mente que debe abordarse.

La ansiedad es otra enfermedad difícil que puede presentarse en innumerables modas. De acuerdo a Psych Central , hay bastantes trastornos de ansiedad. Para nuestros propósitos, abordaremos el trastorno de ansiedad generalizada (GAD). Los síntomas incluyen sentimientos de extrema incomodidad dentro de su entorno, pánico, debilidad dentro del cuerpo, pensamientos de carreras, un corazón golpeado (que a veces se confunde con un ataque cardíaco), confusión y preocupación incesante. Imagine el miedo que puede sentir al esperar un diagnóstico de salud: las personas con trastornos de ansiedad a menudo sienten este tipo de preocupación todo el tiempo.

Estar presente para tu ser querido

Lo más importante que puedes hacer por alguien que amas que sufre es simplemente estar allí para ellos. Incluso si no tiene idea de qué hacer, solo estar presente marca la diferencia en el mundo y puede salvarlos de pensamientos destructivos o ideaciones que terminan la vida. Además, estar allí con alguien que sufre simplemente demuestra que le importa. La distracción puede ser un salvavidas para un depresivo. Literalmente.

Clínica de mayonesa señala que es importante tener en cuenta los comentarios que sugieren que alguien puede ser suicida. Si alguien es suicida, aliéntelo a buscar tratamiento de inmediato. Pero tenga en cuenta que la depresión puede hacer que una persona piense mucho sobre la muerte y cuál es el punto de la vida. Al estar presente para alguien que está pasando por la depresión, está ofreciendo una mano para ser sostenida. A veces, solo tener a alguien allí es todo lo que se necesita.

No subestimes el poder de ser un buen oyente

Todos queremos tener un amigo que pueda escuchar, ya sea que suframos de depresión o no, ya que ser un buen oyente es esencial para sentirse conectado y entendido. Incluso Salud mental intrépida informa que las personas que experimentan depresión a menudo se sienten aisladas, malinterpretadas y solas. Preguntar qué está mal y permitir que su amigo simplemente sea mismo y lo hable es sanar.

Una cosa que hace que la depresión sea tan difícil es la sensación de que nadie más que tú se siente así, similar a una isla dentro de un océano amplio y profundo de emociones y preocupaciones complejas. Si puedes sentarte con alguien y darles tu oído, lo harás mucho. A veces, recordar historias divertidas que has compartido con un amigo deprimido es útil. Entonces, los mantienen al día con lo que está sucediendo en el mundo. Intentar distraerlos siempre es una idea novedosa. Pero solo ser amigo es a veces todo lo que puedes hacer.

Animarlos a buscar tratamiento

Este puede ser desafiante. Hay momentos en que la persona deprimida querrá resolverlo por su cuenta. Es común que una persona quiera encontrar una manera de sanarse a sí misma, como signos de fuerza y ​​perseverancia. ¡Es humano! El problema con esto es que, cuando se trata de alguien que está clínicamente deprimido, es extremadamente difícil arreglar por su cuenta.

A menudo, se necesitan medicina y terapia para hacer mella en los procesos de pensamiento de una persona deprimida, y un centro de bienestar mental puede ser solo el boleto si la atención ambulatoria no lo corta. La vida es difícil en todos los ámbitos, pero puede parecer insuperable para alguien que experimenta depresión extrema. Como defensor de alguien que sufre, puede ser difícil entender exactamente qué están experimentando y si es tristeza o un problema de salud mental más profundo. Dicho esto, es importante observar su estado mental.

Salud diaria Reveló que April Thames, Ph.D., el profesor en residencia en el Instituto de Investigación del Cerebro de UCLA en Los Ángeles, dijo: Una persona que se siente deprimida generalmente tiene la esperanza de que las cosas cambien para mejor. La persona con depresión siente que su situación no tiene esperanza y no cambiará '.

Ayuda con actividades y tareas diarias

¿Sabes cuándo tienes una gripe difícil o un frío horrible y te sientes débil y febril? ¿Podría limpiar sinceramente la casa en ese momento o esperarse que prepare una comida decente? ¿No solo quieres acostarte en la cama y descansar? Esto es similar a cómo se siente estar en un estado deprimido. Se vuelve difícil hacer cualquier cosa, y mucho menos levantarse y enfrentarse a las tareas domésticas comunes.

Todo se vuelve arduo y simplemente demasiado para la persona deprimida. Por ejemplo, ir al supermercado para una persona deprimida es similar a pedirle a una persona con una pierna rota que corra por la calle. De acuerdo a Salud mental intrépida , ofrecer cosas para la persona deprimida de la tienda mientras compra es de gran ayuda. Imagínese lo difícil que es subir a muletas. Esto es exactamente lo difícil que es para alguien que está deprimido para llegar a la tienda.

Reconocer que esta es una enfermedad; No solo la pereza

Puede haber una tentación de ver esta condición como pereza. Desafortunadamente, algunos solo ven a una persona deprimida como una persona desmotivada que acaba de decidirse a sentarse dentro de una habitación oscura y aparentemente no hacer nada más que mirar la pared. Este no es el caso. Sí, de hecho hay personas perezosas; Las personas deprimidas no son parte de esa multitud.

'La depresión es como un hematoma que nunca desaparece. Un hematoma en tu mente. Solo tienes que tener cuidado de no tocarlo donde duele. Sin embargo, siempre está aquí , dijo Jeffrey Eugenides para Día de la mujer . ¿Suena esto como pereza? No. Esta es una enfermedad implacable, de ahí la necesidad de tratamiento. A veces es algo que tendrá que ser tratado durante toda la vida. Si bien esto puede sonar desconcertante, es una realidad que muchas personas tratan durante toda su vida. Se necesita una perseverancia increíble para manejar la depresión, así como la fuerza y ​​la motivación solo para seguir adelante. Si ve a una persona deprimida sentada en una habitación oscura sin hacer nada, probablemente sea porque están exhaustos por existir.

'Es muy difícil explicar a las personas que nunca han conocido la depresión o la ansiedad de la intensidad continua. No hay interruptores , dijo el autor Matt Haig de razones para mantenerse con vida , como se cita en el Día de la Mujer.

Limpia su hogar para ellos, en serio

Oh chico. Este es difícil. ¿Quién quiere limpiar su propia casa, y mucho menos la de alguien que no se siente a sí mismo? Hazlo de todos modos. Al igual que tu amigo con un brazo roto, hacer los platos puede ser extremadamente arduo. Hacer sus platos. Puede haber muchos de ellos apilados, pero hazlos de todos modos. Y saca su basura. Puede estar desbordado, pero sepa que está aligerando la carga de un ser querido.

Una casa sucia y desorganizada puede hacer que cualquiera de nosotros se sienta descombobado, pero cuando estás deprimido, todo lo que hace es agregar otra capa a la posible autocondemnización. Es probable que la persona deprimida ya se esté golpeando por no mantener su hogar ordenado, pero la energía que requiere puede literalmente abrumarlos, y la limpieza a menudo no se puede lograr sin ayuda.

No tienes idea de lo útil que puede ser este tipo de cosas para alguien que lucha solo para salir de la cama. 'Los tiempos difíciles, los días en que eres solo una pelota en el piso, pasarán. Estás jugando el juego largo y la vida vale la pena ', reveló Sarah Silverman como se cita en Buena limpieza .

Hazlos una comida saludable o traerles comida

Cuando estás enfermo de ansiedad o depresión, a veces ni siquiera puedes pensar en comer, y mucho menos cocinar una comida saludable para ti. Entonces, haga lo que pueda y ofrezca cocinar para su ser querido que sufre. Puede parecer francamente ridículo que 'necesite' cocinar para alguien totalmente capaz y crecido. Pero, no lo es. Para una persona que padece ansiedad, los meros minutos pueden parecer horas de manejo de síntomas de pánico puro, angustia o incomodidad extrema.

Salud mental intrépida informa que las personas con ansiedad a menudo ingresan al modo de lucha o vuelo, lo cual es una respuesta de trauma. Imagine tener su corazón acelerando durante horas, agotador, ¿verdad? A menudo, la persona con ansiedad está tratando de pasar el día, y esto requiere un esfuerzo notable. Pero las tareas de la vida diaria, como cocinar y limpiar, a menudo son las primeras en salir por la puerta. A saber, cuidar de uno mismo se convierte en una lucha real.

Anímalos a hacer algo de ejercicio

Hacer que un amigo ansioso haga ejercicio o mueva su cuerpo de alguna manera es una forma fantástica de ayudar a aliviar los síntomas. En verdad, no hay mucho que el aire fresco y la buena compañía no puedan remediar al menos un poco. A veces, las personas con ansiedad sienten que están atrapadas en sus mentes y cuerpos ansiosos. Por lo tanto, cambiar el paisaje y mantenerlos activos puede ser muy beneficioso.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Explore su 'qué pasa si' teme con ellos

Con ansiedad viene un desafortunado ciclo de patrones de pensamiento intensos u obsesivos. Esto significa que la persona afectada puede participar en lo que se conoce como 'qué pasaría si' piense. Esto también se conoce como catástrofiz. Básicamente, esto se preocupa obsesivamente por el resultado de una situación. Es un síntoma de ansiedad clásico y también bastante común en personas que ni siquiera sufren ansiedad. Todos somos humanos y tendemos a preguntarnos sobre el qué pasaría si en la vida, pero una cosa es preocuparse y pensar en algo y otra muy distinta obsesionar y rumorar algo sin cesar.

¿Cómo ayudar? En primer lugar, ofrezca ayudarlos a recordar los tiempos en los que se han preocupado excesivamente por las cosas en su pasado. A partir de ahí, concéntrese en hacer que reflexionen sobre cómo lograron superar [el episodio de catástrofizar] en ese entonces, porque lo superaron, reveló la psicóloga Danielle Forshee, Psyd a Maravilloso . La esperanza es que reconozcan que probablemente estén catastrófando la situación, y se dan cuenta de que no se enfrentan a una situación tan extrema como puede parecer. Solo podemos mostrar apoyo tan bien como podemos y esperar lo mejor.

No te conviertas en la positividad de la señorita

No puede haber nada más molesto que confiar en alguien con su dolor y hacer que lo ignoren o minimicenlo. Si no puede lidiar con los problemas de otra persona, está bien. Pero, en este caso, es mejor que se elimine de la situación. Cuando una persona está luchando, no necesita escuchar un punto de vista de 'Pollyanna' sobre la vida que solo servirá para iluminar una luz estroboscópica sobre los supuestos fracasos de esta persona. Cuando no tienes ansiedad, cuando los pensamientos no corren por tu mente y tu corazón no late, es difícil imaginar lo que tu contraparte está experimentando.

Si no puede relacionarse con cómo se siente su amigo, muestre algo de compasión. Están pasando por cierto tipo de infierno que estarás encantado de nunca visitar. Maravilloso informó que es mejor practicar la empatía, la simpatía y, sobre todo, la comprensión. La compasión lo llevará lejos en la vida, y es importante permanecer positivo sin no tirar una carga de positividad tóxica a la persona que está luchando. No queremos ser tan positivos sobre cuán grande es la vida que dejemos a nuestro ser querido sintiéndose mal entendido y aislado. La vida puede parecer un patio de recreo para ti, y eso es maravilloso. Pero recuerde que hay una savia en ese parque, y el otro lado contiene personas que están sentadas con una gran necesidad de comprensión.

Distraigos de sus pensamientos difíciles

La ansiedad puede crear una gran cantidad de pensamientos difíciles y persistentes. La enfermedad puede hacer que los pensamientos de alguien corran dentro de su mente como si múltiples caballos corrieran en una pista. 'No ignores sus sentimientos, sin importar cuánto no lo entiendas. Hágale saber a su ser querido que está bien sentirse como se sienta. Validarlos y sus emociones. Estar allí significa estar allí de una manera sin prejuicios ', explicó Benjamin F. Miller, psyd , psicólogo de atención primaria y profesor adjunto de psiquiatría, salud mental pública y ciencias de la población en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford de California.

Quizás intente los ejercicios de conexión a tierra con ellos. Esto es cuando te enfocas en lo que está presente a tu alrededor. La Universidad de Toledo sugiere nombrar cinco cosas que son visibles para el ojo (veo un automóvil azul que conduce por la carretera), cuatro cosas que son táctiles (siento que mi ropa golpea contra mi brazo), tres cosas que puedes escuchar (escucho el perro ladrando), dos cosas que puedes observar a través del olfato (puedo oler el aroma de las flores en el aire) y una cosa positiva sobre ti (soy un buen oyente). Estas observaciones pueden distraer a la persona de sus pensamientos incesantes, permitiéndoles calmarse.

No minimice su dolor

Imagine que tenía un brazo roto con un elenco visible, pero todos a su alrededor insistieron en que su brazo estaba bien. Esto es lo que se siente tener ansiedad dentro de su cabeza, pero que todos actúen como si no existiera. Ya es agotador tener una condición, y tener que 'probar' puede llevarlo al final de su cuerda. Lo mejor que puede hacer es estar presente para alguien y escucharlo. Siempre recuerde que solo porque no puede ver algo, no significa que no esté allí.

'La ansiedad es una enfermedad real que, como muchas enfermedades, puede ser tratada. Si enviamos señales de que la ansiedad no es real o no es algo que deba tomarse en serio, corremos el riesgo de estigmatizar aún más a la persona, y eso podría llevarlos a evitar buscar atención , explicó Benjamin F. Miller .

¡Simplemente ríe!

¡A veces solo necesitamos reírnos! Esto puede liberar endorfinas para sentirse bien y ayudar a difundir una situación grave. La risa a menudo proviene de lo más profundo de nosotros, y definitivamente puede ser beneficioso para nuestra salud y estado mental. Solo un momento de risa puede permitirnos pensar de manera más clara y creativa y fortalecer un sentido de conexión con los demás, informó Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , psicólogo clínico e instructor de la escuela de medicina de Harvard, para Salud diaria .

¿Tienes amigos que conozcan buenas comedias o cómics? Pídales sugerencias de grandes espectáculos que resaltan las risas. O desplácese por las redes sociales y concéntrese en cosas que solo resalten las risas. ¿Sabía que incluso hay toda una asociación dirigida a la risa y sus beneficios? ¡Sí! Se llama el Asociación para el humor aplicado y terapéutico (Aath). Los 'profesionales del humor' en esta asociación seguramente lo ayudarán a encontrar formas de crear risas en su círculo. Como dice el refrán, la risa es la mejor medicina.

Practica la atención plena

Quizás uno de los ingredientes clave para combatir tanto la depresión como la ansiedad es practicar meditaciones de atención plena. Según el Asociación Psicológica Americana , la atención plena es el arte de observar nuestros pensamientos y emociones. Observarlos significa que no está haciendo nada sobre ellos (como comenzar a ponerse frenético), sino que los está observando a medida que surgen. Es como observar las olas de un océano mientras entran y salen sin saltar al agua. La atención plena también significa que no estás juzgando los pensamientos que estás teniendo.

Nuevamente, los estás observando sin actuar con ellos o juzgarte a ti mismo. Esta es una práctica que puede tomar un tiempo para dominar, pero ha despegado en popularidad y ha demostrado ser muy beneficioso. 'La meditación es una técnica cognitiva que mejora la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Los aspectos psicológicos, como la visión, la atención, la reflexión y la autorregulación se profundizan ', reveló Dra. Deborah Serani , profesor de la Universidad de Adelphi en Nueva York para Psych Central .

Asegúrese de cuidarse también

Como cuidadores, nos enorgullecemos de cuidar a los demás y sentimos un sentido de honor o privilegio al hacerlo, dijo Amy Gruber, Psyd, psicóloga clínica con licencia de la paz. ¿Qué tan notable sería si pudiéramos redirigir ese mismo amor y compasión que reparamos con los demás hacia nosotros mismos? Como se indicó en Salud de la paz .

Según Peace Health, nunca debe comprometer su propio autocuidado; Esto significa poder atender sus propias necesidades importantes. Trate de pensar si tiene un grupo a su alrededor que ayudaría a aligerar la carga si lo pidió. ¿Hay otros amigos o familiares que puedan ayudar a la que padece enfermedades mentales? Si no, a veces, por mal como puede hacerte sentir, es posible que tengas que decir que no. No puede cuidar adecuadamente a otra persona si usted mismo usted no está cuidando sus propias necesidades. Es un principio que todos tenemos que reconocer y tomar en serio: no puedes verter de una taza vacía.